ОГЛАВЛЕНИЕ

КОМПЛЕКС .
14. Наклоняясь вперед, накладываем
САМОМАССАЖА левую ладонь на правое колено, а указа
тельный и средний пальцы правой ру
ки — на область точки цзу-санли (она
Данный комплекс можно применять
находится в углублении, расположен
утром для скорейшего пробуждения
ном справа от большой берцовой кос
организма ото сна, заканчивать им физ-
ти на уровне кончика среднего паль
зарядку или использовать для снятия
ца кисти, обхватившей колено).
усталости, излишнего возбуждения, для
Правой рукой выполняем массирую-
восстановления эмоционального равно-
щее движение по часовой стрелке, ле-
весия, как перед тренировкой, так и
вой — синхронно против.
после
Затем правой рукой обхватываем ле-
Выполняется стоя или сидя на стуле.
вое колено, а пальцы левой руки накла-
1. Слегка согнутыми большими паль-
дываем на область точки цзу-санли на
цами рук массируем активные точки во
левой ноге. Правая рука массирует по
впадинах под ушными раковинами.
часовой стрелке, левая — против.
Движение достигается за счет враще-
15. Распрямляемся, поднимаем левое
ння кистей рук.
колено и скользим правой рукой с внут
2. Оставляя большие пальцы на ренней стороны голени к стопе, пово
прежнем месте, накладываем указате
рачивая ее подошвой вверх, обхваты
льные и средние на надбровные дуги.
ваем снизу. Левым предплечьем мас
Проводим массаж движением от пере
сируем левую ступню, совершая возв
носицы к вискам и обратно. При этом ратно-поступательное движение, попе
указательные пальцы скользят по над
рек подошвы. При этом, когда оттяги
бровным дугам,а средние по поверхнос
ваем локоть назад, предплечье разво
ти век. Глаза закрыты.
рачиваем относительно продольной оси
3. Раздвинув указательные и средние против часовой стрелки, а при движе
пальцы, перемещаем ладони к скулам, нии вперед — по часовой стрелке.
так чтобы ушные раковины попали в
Это упражнение в случае недостатка
образованные пальцами «вилки».
гибкости или неспособности удерживать
При движении ладоней вверх-вниз
проводим массаж зон за ушами. Ос- равновесие, стоя на одной ноге, можно
новное воздействие происходит при дви- осва После этого встаем на левую ногу
жении вниз, при возвращении, слегка
и массируем правой рукой правую
касаемся поверхности кожи.
подошву.
4. Перемещаем слегка согнутые боль
шие пальцы на активные точки в под- Оздоровительный эффект указанной
затылочных впадинах. Остальные паль массажной процедуры складывается из
цы слегка расставлены. Не меняя поло
ряда компонентов. Массируемые
жения больших пальцев, сближая и раз
первоначально точки в районе ушей и
водя кисти, массируем затылочную об
ласть. глаз способствуют мобилизации
5. Перемещая ладони по бокам голо функций этих органов чувств. Точки
вы, прижимаем их к надбровным впади затылочной области оказывают,
нам. Круговыми движениями массируем
помимо прочего, благотворное
активные зоны на лбу.
действие на вестибулярный аппарат,
6. Скользнув ладонями по лицу, плот
но накладываем их друг на друга под профилактически действуют при
подборолком. Большими пальцами упи головных болях. Массаж точек
раемся в углы ключиц. Выполняя го
надключичной области и зон на поверх-
ловой движение «голова гуся», надавли-
ности грудной клетки активизирует ра-
ваем на кисти, массируя активные
зоны. боту легких, а плавные круговые
7. Кисти разводятся и перемещаются движения в области живота улучшают
на боковые поверхности грудной клетки. кровообращение в органах брюшной
Массаж подушечками ладоней.
полости, «оудят жизненную энергию
8. Соединяем кисти (левая сверху) на
правой стороне груди, правый большой ци», основным центром которой
палец касается правого соска, левый ле является зона около точки ци-хай,
жит в области мечевидного отростка. расположенной на два пальца ниже
Плотно прижимая ладони, делаем кру
пупка. Нормальному фун-
говые движения по часовой стрелке
кционированию внутренних органов
9. Перемещаем руки на левую сторо
ну груди и повторяем упражнение 8. придавалось ключевое значение в древ-
10. Возвращаем руки на правую сто невосточной медицине: «Если заболит
рону и по часовой стрелке массиру
печень, испортится зрение. Если
ем область печени.
заболят почки, ослабнет слух. Болезнь
11. Затем совершаем большой круг
массажа передней части туловища, вна гнездится там, где она не видна, а
чале руки движутся по часовой стрелке, проявляется в том, что всем заметно».
а затем против нее. Большие пальцы Разнообразные массажные движения
должны быть максимально отставлены
предназначались, помимо прочего, и
и все время находятся по отношению
к ладони вертикально. для улучшения состояния внутренних
12. Перемещаем кисти вниз, соверша органов: легких, печени, селезенки с
ем малый круг массажа, в который вхо поджелудочной железой и др.
дит нижняя часть живота. Движение Массаж коленных суставов и стоп,
против часовой стрелки. которые завершает указанный
13. Поднимаем с вращением руку и мас- комплекс, нормализует тонус нервной
сируем область точки пянь-ли (располо- системы, способствует снятию болей в
жение см. по рисунку). ногах, профилактически действует при
Затем меняем руки и аналогичные плоскостопии.
движения проделываем по левой руке.



ОГЛАВЛЕНИЕ