<< Пред. стр.

стр. 14
(общее количество: 16)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Методика определения стрессоустойчивости и
социальной адаптации Холмса и Раге1
Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.
Жизненные события

Баллы

Смерть супруга (супруги)
100
2. Развод
73
3. Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
65
4. Тюремное заключение
63
5. Смерть близкого члена семьи
63
6. Травма или болезнь
53
7. Женитьба, свадьба
50
8. Увольнение с работы
47
9. Примирение супругов
45
10. Уход на пенсию
45
11. Изменение в состоянии здоровья членов семьи
44
12. Беременность партнерши
40
13. Сексуальные проблемы
39
14. Появление нового члена семьи, рождение ребенка
39
15. Реорганизация на работе
39
16. Изменение финансового положения
38
17. Смерть близкого друга
37
18. Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
36
19. Усиление конфликтности отношений с супругом
35
20. Ссуда или заем на крупную покупку, (например, дома)
31
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
30
22. Изменение должности, повышение служебной ответственности
29
23. Сын или дочь, покидают дом
29
24. Проблемы с родственниками мужа (жены)
29
25. Выдающееся личное достижение, успех
28
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе)
26
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении
26
28. Изменение условий жизни
25
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения
24
30. Проблемы с начальством, конфликты
23
31. Изменение условий или часов работы
20
32. Перемена места жительства
20

1 Практическая психодиагностика. Методики и тесты. – Самара: Изд. дом БАХРАХ. 1998. – С. 149 – 152 .

Жизненные события
Баллы
33. Смена места обучения
20
34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
19
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
19
36. Изменение социальной активности
18
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных психей (машина, телевизор)
17

38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
16
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и чистоты встреч с другими членами семьи
15
40. Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита а т.п.)
15
41. Отпуск
13
42. Рождество, встреча Нового года, лень рождения
12
43. Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличною движения)
11
Интерпретация результатов
Доктора Холмс и Pare (США) изучали зависимость заболеваний от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
На основании проведенных исследований было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллон в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приведем сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
Общая сумма баллов

Степень сопротивляемости стрессу
150 – 199
Высокая
200 – 299
Пороговая
300 и более
Низкая (ранимость)
Задание 4 Предлагаемый ниже тест поможет вам оценить степень стрессогенности различных сторон вашей трудовой деятельности.
Тест «Стрессоры»1
Как часто приведенные ниже факторы мешают вам трудиться?
Укажите на соответствующую цифру.
Высказывания

«Никогда»

«Редко»

«Иногда»

«Часто»

«Всегда»

1. Работающие со мной люди не знают, что они могут от меня ожидать


1


1


3


4


5
2. Вы убеждены, что делаете не то, что нужно

1

2

3

4

5
3. Вы чувствуете, что вы не в состоянии удовлетворить разноречивые
требования вышестоящих
руководителей





1





2





3





4





5
4. Вы ощущаете перегрузку

1

2

3

4

5
5. Вам не хватает времени, чтобы сделать работу как следует


1


2


3


4


5
6. Вы чувствуете, что работа отражается на личной жизни


1


2


3


4


5
7. Вы часто не знаете, что вам дадут делать

1

2

3

4

5
8. Вы чувствуете, что для исполнения работы вам не достает власти


1


2


3


4


5
9. Вы чувствуете, что не можете перепарить всю необходимую информацию



1



2



3



4



5
10. Вы не знаете, как вас оценивает ваш начальник

1

2

3

4

5
11. Вы не в состоянии предугадать реакций вышестоящих начальников


1


1


3


4


5
12. Ваши взгляды коренным образом
расходятся с взглядами вашего начальника



1



2



1



4



5
Тест имеет четыре секции:
1) Конфликтность 1 2 3
2) Перегрузка 4 5 6
3) Сферы деятельности 7 8 9
4) Напряженность с руководством 10 11 12
Подсчитайте количество набранных баллов по секциям. Здесь вы можете набрать от 3 до 15 баллов. Количество баллов от 12 и выше указывает, что в этом сфере у вас имеются неурядицы. Общий балл по всему тесту предполагает 12—60 очков. Показатель 36 и выше свидетельствует о том, что ваша работа изобилует стрессогенными факторами.
Задание 5 С помощью следующего теста оцените свои перспективы обретения или избегания стрессов и скорректируйте свое поведение.
Тест «Куда ты идешь: к стрессу или от него?»2
В каждой из шести групп ответов отметь один («а», «б» или «в»), который соответствует твоему поведению.
1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, спортивных или азартных играх я не боюсь соперничества и проявляю агрессивность.
б) Если в игре я теряю несколько очков и если представитель противоположного пола не реагирует должным образом па самые первые мои знаки внимания, то я сдаюсь и выхожу из игры.

1 Психологические тесты для деловых людей.— М: Интел-Синтез. 1994.— С. 113 – 114.
2 Власов II. М. ...И проснешься боссом. Справочник по психологии управления. Ч. 3. – М.: ИНФРА-М. 1994. – С. 191 – 192.

в) Я избегаю какой бы то ни было конфронтации.
2. а) Я честолюбив и хочу многого достичь.
б) Сижу и жду «у моря погоды».
в) Ищу предлог увильнуть от работы.
3. а) Люблю работать быстро, и часто не терпится поскорее закончить дело.
б) Надеюсь, что кто-то будет меня «подстегивать».
в) Когда я прихожу домой, то думаю о том, что сегодня было на работе.
4. а) Я разговариваю быстро и громко. В беседе довольно категоричен и перебиваю других.
б) Когда мне отвечают «нет», я реагирую совершенно спокойно.
в) Мне с трудом удается сдерживать свои чувства и треноги.
5. а) Мне часто бывает скучно.
6) Мне нравится ничего не делать.
в) Я действую, учитывая желания других людей, а не свои собственные.
6. а) Я быстро хожу, ем и пью.
б) Если я забыл что-то сделать, меня это не беспокоит.
в) Я сдерживаю сноп чувства.
Подсчитайте очки: «а» — 6 очков, «6» — 4, «в» — 2 очка,
От 24 до 36 очков. Ты очень быстро идешь к стрессу. У тебя могут даже появиться симптомы болезней, таких, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С тобой, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное для тебя сейчас — научиться успокаивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.
От 18 до 24 очков. Ты — человек спокойный и не подвержен стрессу. Если ты набрал немного больше 18 очков, то тебе нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.
От 12 до 18 очков. Твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверно, очень раздражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе! Составь перечень своих положительных качеств и совершенствуй каждое из них.
Глава 12. Межличностный конфликт
Задание 1 Вам предлагается тест, благодаря которому на основе объективных показателей вы можете увидеть свой психологический портрет, взглянуть на него глазами профессионалов. Предоставляется возможность увидеть определяющие моменты мотивации своего поведения, несмотря на краткость характеристик. Спросите себя, необходимо вам работать над самосовершенствованием?
Тест 7. «Атъ - два, левой!»1
Этот тест основан на положении о ведущей роли одного из полушарий головного мозга человека. Разработан так называемый метод экспресс-анализа характера, основанный на функциональной асимметрии правого и левого полушарий головного мозга. Ученые установили, что если из двух полушарий ведущим является правое, то у человека более развита эмоциональная сфера. Если ведущим оказывается левое полушарие, то аналитический склад ума преобладает над эмоциональностью.
В тесте использованы четыре признана, которые являются врожденными и, как правило, не меняются до конца жизни. Правда, нужно учитывать, что при сильном волнении ведущим может стать левое полушарие вместо правого, и наоборот.
И, безусловно, нужно помнить, что не бывает плохих характеров, бывают лишь лучше или хуже воспитанные люди.
Приступаем!
1. Переплетите пальцы рук, и вы заметите, что сверху всегда оказывается один и тот же палец; если левый — то вы человек эмоциональный, правый — у вас преобладает аналитический склад ума.
2. Попробуйте «прицелится», выбрав себе мишень и глядя на нес через своеобразную мушку — карандаш или ручку. Вы заметите, что если зажмурить ведущий глаз, то мишень сместится относительно «мушки». Иногда удобнее прицелится сквозь дырочку в листе бумаги. Правый ведущий глаз говорит о твердом, настойчивом, даже агрессивном характере, левый — о мягком и уступчивом.
3. Ест и при переплетении рук на груди наверху оказывается левая рука, то вы способны к кокетству, правая — склонны к простоте и простодушию.
4. Если при аплодировании удобнее хлопать правой рукой, можно говорить о решительном характере, левой — вы часто колеблетесь, прежде чем принять решение.
Полученные результаты обозначьте буквами: левый глаз — Л, левая рука — Л и т. д.; правая рука — П, правый глаз — П и т.д. В конце у вас получится из этих букв последовательность (одно из 16 возможных сочетаний), которой соответствует описание, психологический мин и портрет. Но не забывайте, что каждый человек — индивидуальность, и реальный портрет будет все же отличаться в чем-то от описанного. А теперь расшифруем записи.
ПППП — для вас характерен консерватизм, ориентация на общепринятое мнение (на стереотип). Вы не любите конфликтовать, спорить и ссорится.
ПППЛ — определяющая черта вашего характера — нерешительность.

1 Предчувствие портрета: Сб. тестов. — Екатеринбург: ЛАДЬ. 1992.

ППЛП — для вас характерно кокетство, решительность, чувство юмора, артистизм. При общении с вами необходимы юмор и решительность. Очень контактный тип характера. Этот тип у женщин встречается наиболее часто.
ППЛЛ — редкий тип характера. Ближе к предыдущему, но мяте. Наблюдается некоторое противоречие между нерешительностью (левое аплодирование) и твердостью характера (правый ведущий глаз).
ПЛПП — тип характера, сочетающий аналитический склад ума и мягкость. Чаще встречается у женщин — тип «деловой женщины». Медленное привыкание, осторожность, в отношениях — терпимость и некоторая холодность.
ПЛПЛ — слабый и самый редкий тип характера. Обладатели такого характера беззащитны, подвержены влиянию. Встречается, как правило, у женщин.
ЛППП — такой тип характера довольно распространен. Основная черта — эмоциональность, сочетающаяся с недостаточной настойчивостью. Поддаетесь чужому влиянию, и это позволяет приспосабливаться к различным условиям жизни, Счастливы в друзьях легко сходитесь с людьми.
ЛППЛ — для вас характерны мягкость, наивность. Требует особого, внимательного отношения к себе — тип «маленькой королевы».
ЛЛПП — вам присущи дружелюбие и простота, некоторая разбросанность интересов, склонность к самоанализу.
JIJIПЛ — в вашем характере преобладают простодушие, мягкость, доверчивость. Очень редкий тип, практически не встречается у мужчин.
ЛЛЛП — вы эмоциональный, энергичный и решительный человек. Но часто наспех принимаете решения, которые влекут серьезные осложнения. Очень важен дополнительный тормозной механизм. Мужчины с таким характером менее эмоциональны.
ЛЛЛЛ — у вас антиконсервативный тип характера. Способны на старые вещи взглянуть по-новому. Характерны эмоциональность, эгоизм, упрямство, иногда переходящее в замкнутость.
ЛПЛП — самый сильный тип характера. Вас трудно в чем-либо убедить. Вы с трудом меняете свою точку зрения. Но и то же время вы энергичны, упорно добиваетесь поставленных целей.
ЛПЛЛ — очень похоже на предыдущий тип характера. Та же настойчивость в достижении поставленных целей. Обладатели такого характера — люди устойчивые, переубедить их порой оказывается невозможно. Они склонны к самоанализу, с трудом находят себе новых друзей.
ПЛЛП — у вас легкий характер. Вы счастливо умеете избегать конфликтов, любите путешествовать. Легко находите друзей. Однако вы часто меняете свои увлечения.
ПЛЛЛ — вам присуще непостоянство и независимость, желание все сделать самому. Способность анализировать помогает вам успешно решать сложные задачи. Обычно вы кажетесь мягким, но становитесь требовательным и даже жестоким, когда речь идет о деле.
Задание 2 Тест «К какому типу вы относитесь?»1 дает возможность определить предпочтения своего характера и характеров своих близких. Это реальный шаг в направлении к плодотворному взаимодействию с людьми, к осознанному исключению многих конфликтов из своей жизни.
Определите предпочтения своего типа характера, проанализируйте, насколько они соответствуют вашим представлениям. Проанализируйте поведение окружающих вас людей, попытайтесь определить их тип характера, а потом сверьтесь с типологией по тесту.
Для определения вашего типа используется «индикатор типов Майерс — Бригс», который оценивает ваше поведение в типологических терминах. В психологической типологии существуют четыре пары основных альтернативных предпочтений.
• Откуда вы черпаете свою энергию — из внешнего мира (экстраверт) или внутри себя (интроверт).
• Как вы собираете информацию о мире — дословно и последовательно (сенсорный) или более фигурально и произвольно (интуитивный).
• Как вы принимаете решения — объективно и беспристрастно (мыслительный) или субъективно и межличностно (чувствующий).
• Ваш образ жизни — предпочитаете ли вы быть решительным и методичным (решающий) или уступчивым и непосредственным (воспринимающий).
Задача типоведения — определить, какие из альтернатив вы предпочитаете.
1 Если вы экстраверт, то, вероятно:
1) имеете тенденцию сначала говорить, а потом думать, не всегда зная заранее, что скажете; вы нередко ругаете за это самого себя, говоря: «Научусь я когда-нибудь держать язык за зубами?»;
2) знакомы с множеством людей и считаете немало из них своими «близкими друзьями»; чем с большим количеством людей вы сталкиваетесь в своей деятельности, тем лучше себя чувствуете;
3) не имеете ничего против того, чтобы читать или с кем-то разговаривать, когда включен телевизор или радио, или ведутся какие-то другие разговоры; скорее всего, вы даже не обращаете на это внимания;
4) пользуетесь расположением друзей, коллег и даже незнакомых людей, хотя, возможно, до некоторой степени доминируете в разговоре;
5) с удовольствием прерываетесь на телефонные звонки; немедленно снимаете трубку (или заходите к кому-то в кабинет), как только вам надо что-то сказать;

<< Пред. стр.

стр. 14
(общее количество: 16)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>