<< Пред. стр.

стр. 20
(общее количество: 34)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Если вы уже обладаете достаточно развитой способностью
запоминать сны, вы сможете научиться извлекать из сновидений
больше информации о самом себе и поможете окрепнуть своим
навыкам и уверенности в реальной жизни. Регулярно вспоминая
свои сны и затем фиксируя их, вы сможете создать бесценный
документ, из которого получите дополнительные, часто
неожиданные и глубокие сведения как об окружающем мире, так
и о самом себе. Процесс самопознания получит дополнительный
импульс, так как будет идти и от себя самого.

Конспект предложений по ведению дневника сновидений

1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов.
Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважно
насколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можно
более полная фиксация ваших снов очень важна для понимания
смысла сновидений.

2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны,
которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку в
непосредственной близости от места вашего сна.

3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать
развитие навыка по запоминанию снов - это утро, когда вы
проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет
REM-период). Если вы встречаетесь с трудностями при
восстановлении сновидений, для начала выберите время, когда
вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.

4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно и
позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если
образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас
людей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавним
сновидением.

5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-то
определенном положении тела, тихонько повернитесь в другое
положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные
воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое
наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.

6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам:
немедленно, позже днем или через несколько дней.

7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразу
после REM-периода. Вы можете научиться самостоятельно
просыпаться в момент сразу после этого периода в течение
ночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательно
свой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытыми
глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что
просыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов.
Записывание снов именно в REM-период - гарантия более
полного и аккуратного припоминания сновидения.

8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении не
удается вызвать воспоминаний о снах, используйте метод
искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего
друга быть возле вас, пока вы спите, и будить в
установленные моменты с девяностоминутным интервалом, в
которые вы предположительно будете находится в REM-периоде.
Ваш друг может также для определения момента REM-периода
использовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можете
использовать будильник для искусственного пробуждения как
описано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и вы
имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.

9. Независимо от того, какой метод вы используете для
фиксации ваших сновидений, используете ли вы письменные
записи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытыми
глазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение.

10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайте
возникшие образы сновидения, регулярно описывайте их,
работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым вы
достигните бесконфликтного состояния снов.

11. Делайте ваши записи в том порядке, в котором вы
вспомнили свое сновидение. Исключением являются уникальные
словесные образы (поэмы, имена, необычные фразы), которые
следует записывать в первую очередь, пока они не забыты,
независимо от той последовательности, в которой они на самом
деле возникли во сне. Записывайте необычные происшествия,
когда вы делаете ваши заметки (засыпание, пробуждение). Вам
следует отмечать гипнотические переживания. Старайтесь
идентифицировать неясные элементы, как, например, положение
тела, в котором пришло это сновидение.

12. Рассказывая ваши сны друзьям, вы помогаете себе
запомнить сновидения, но не пренебрегайте фиксированием снов
в письменной форме, что принесет вам пользу в ведении
дневника сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид
(даже если они записаны на магнитофон) и хронологический
порядок.

13. Отбирая названия для ваших снов, исходите из
встретившихся в них уникальных аспектов. В результате вы
будете лучше помнить сны и идентифицировать те элементы в
снах, на которые следует обращать особое внимание.

14. Вы должны постоянно пытаться "переводить" сновидения в
материальную форму вышеописанным методом. Практикуя это, вы
сможете очень многое узнать о себе.

15. Независимо от того, как легко вы запоминаете сны, вы
можете еще больше увеличить количество ваших воспоминаний, а
также улучшить их качество. Если вы придаете большое
значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени,
они станут приходить более часто и легко и будут обладать
еще большей ценностью для вас. Ведя записи снов, вы придете
к большему пониманию самого себя и поможете окрепнуть своим
навыкам и своей уверенности в реальной жизни.

ГЛАВА 9. Как развить контроль сновидений.

Внутри себя вы располагаете огромным ресурсом знаний. Вы
можете сделать их доступными, обращаясь творчески с вашими
снами. Я представила несколько систем контроля сновидений,
которые используются разными людьми. Их принципы мы можем
понять и применить к нашим собственным снам. Древние
сновидцы, сновидцы прошлого, американские индейцы, сенои,
йоги, зрители прозрачных сновидений - все они могут научить
нас способам работы со сновидениями, которые помогут нам в
отношении наших собственных снов. Конечно, в дополнение к
этим учениям о сновидениях, важно осознать, что вы также
можете узнать от самих себя. Если вы ведете дневник
сновидений в течение некоторого времени, внимательно следите
за его содержанием то узнаете о себе то, чего никогда не
узнаете из книг или от психотерапевтов.

Что можно сказать о людях, которые внимательно вели свой
дневник многие годы? Кто они? Что они обнаружили? Многие
исследователи, в основном, касаются записей других, своих
пациентов, но редко делятся своими собственными снами. Есть
лишь несколько исследователей, которые в качестве материала
используют свои собственные сны и открывают их содержание
для нас. Эти глубоко личные документы очень часто
закодированы, ограничены и разрушены. Зигмунд Фрейд, отец
психоанализа, например, как говорят, вел в течение
четырнадцати лет свой дневник сновидений, но уничтожил его в
апреле 1905 года в возрасте двадцати восьми лет. Его довод:
"Материал просто поглотил меня, как песок сфинкса". На
примере своих сорока восьми сновидений он написал
"Интерпретацию сновидений". Помимо этих сорока восьми снов и
других случайных отрывков, мы знаем очень немного о его
записях снов или о том, как он их записывал. Мы могли бы
быть значительно богаче, если бы он сохранил свой дневник
сновидений.

Карл Юнг, напротив, тщательно хранил свои записи и писал
больше о себе. Некоторые из его оригинальных записей сделаны
после раскола с Фрейдом. Юнг считал, что пережил период
внутренней неуверенности, что привело его к отдалению от
Фрейда. Он стал генерировать различные фантазии и пытаться
их понять. Поначалу он записывал свои фантазии (как
сновидческие, так и реальные) в "черной книге", которая
случайно составилась из шести маленьких тетрадей в черных
кожаных обложках. Позже он переименовал эти записи в
"Красную книгу", которая представляла собой большой том в
красной обложке с текстом записанным каллиграфически, в
готической манере, с четким соблюдением литературных норм и
с рисунками на полях, - словом, была оформлена подобно
средневековому манускрипту. По мере того, как Юнг записывал
фантазии и работал с ними, эта деятельность настолько его
захватила, что он был вынужден прекратить читать лекции в
университете, так как ощутил, сколь мало знает сам о себе. В
результате, Юнг оставил академическую карьеру и посвятил
около четырех лет попыткам объяснить свои фантазии. Подобно
Фрейду, он находился в подавленном состоянии. Он постоянно
опасался, что хаос его фантазий "задушит его подобно
растениям джунглей", если он не найдет в себе сил и
способностей понять их с научной точки зрения. Он говорил,
что его семья, так же как и его профессия, оказали ему
сильную поддержку в реальном мире. Юнг пришел к выводу, что
ежедневные записи мандалы, которую он ощущал, были
криптограммами его текущего состояния. При помощи его
мандалы он мог наблюдать свои психические изменения изо дня
в день. Материал, который был собран Юнгом во время периода
интенсивного самоизучения, стал основой всех его последующих
работ в жизни. Он пишет:

"Сегодня я могу сказать, что никогда не терял связи со
своими изначальными переживаниями. Все мои работы, вся моя
творческая деятельность, возникли из тех начальных фантазий
и снов, которые начались в 1912 году, почти пятнадцать лет
назад. Все, что я добавил на основе практики последних лет,
уже содержалось в этих фантазиях, хотя и в виде лишь эмоций
и образов."

Юнг ощущал, что годы, когда он был поглощен своими
внутренними образами, были наиболее важными в его жизни.
Хотя он и чувствовал поначалу, что многочисленные видения
грозят полностью его погрести под собой, именно его фантазии
и сформировали базу для изучения самого себя изнутри. Это
изучение длилось всю его жизнь и повлияло в свою очередь на
жизнь многих других людей. Вероятно, вы не способны
потратить несколько лет вашей жизни на интенсивную проверку
ваших снов, но я надеюсь, что вы не уподобитесь Фрейду и в
минуту отчаяния не выбросите то, что, возможно, является
самой дорогой информацией о вас самих, которой вы можете
располагать. Крайности никогда не приводили к полезным и
оправданным результатам. Вы можете многому научиться,
записывая своевременно все свои фантазии в течение
длительного времени. Вы должны также стараться вести более
интенсивные записи в отдельные короткие промежутки времени.
Юлий Нельсон, американский психолог, подробно записывал свои
сновидения в течение трех лет (1884-1887). Его записи
содержали около 3000 снов, что свидетельствует о том, что он
вспоминал образы нескольких REM-периодов, проходящих за одну
ночь. Нельсон заметил интересный колебательный характер
числа припоминаний сновидений: он обнаружил, что рост и
падение общего числа записанных снов было взаимосвязано с
изменением фаз луны. Психолог предположил, что эта
обнаруженная им закономерность, возможно, еще более сильно
проявляет себя для женщин, ибо ее менструальный цикл следует
лунному календарю. Эта идея Нельсона меня заинтересовала и я
стала изучать мои собственные записи снов с этой точки
зрения. Я сравнила количество моих вспоминаний снов со
стадиями менструального цикла (хотя записи я вела независимо
совсем для других целей). Я с большой достоверностью
установила, что запоминание снов для меня наиболее низко в
первые пять дней после начала кровотечения. Высокий уровень
запоминания приходится на середину цикла (8-19 дни), а затем
следует другой интервал низкой степени запоминания снов,
предшествующей следующей менструации (20-27 дни). Высокий
уровень запоминания снов никогда не совпадает с менструацией
или периодом, непосредственно ей предшествующим.

Другие факторы, как болезнь или утомление, также могут
влиять на ваши способности вспоминать сновидения, но в
гораздо меньшей степени, чем стадии менструального цикла.
Несколько позже я обнаружила, что аналогичные, но не
идентичные результаты, были получены одним биологом, который
провел свои опыты в лабораторных условиях с использованием
аппаратуры, регистрирующей число REM-периодов за одну ночь.
Ценность этих наблюдений, по крайней мере, для женщин
заключается в том, что низкий уровень запоминания снов в
определенные отрезки менструального цикла - это обычное и
общее явление и способность запоминать возвратится к
нормальному уровню и достигнет пика в середине цикла.
Женщина, которая чувствует "перенасыщенность" сновидениями,
может успокоиться в уверенности, что число сновидений не
будет возрастать до бесконечности, а вскоре будет
уменьшаться по мере приближения к моменту начала
менструаций. Что касается мужчин, до сих пор неизвестно,
подчинены ли их сны каким-нибудь ритмам, как это обнаружил
для себя Нельсон. Совершенно не обязательно, что у мужчин
должна быть такая же как у женщин взаимосвязь между числом
сновидений и фазами луны. Необходимы дальнейшие исследования
в этом направлении. Во всяком случае, анализ регулярных
записей снов, сделанных в течение длительного времени,
позволит получить новые общие знания о тех, кто видит сны, и
наметить дальнейшие пути познания сновидений. Может быть вам
самим удастся сделать какое-либо открытие при изучении ваших
собственных записей снов. Когда вы собрали коллекцию своих
записей непрерывной серии снов, вы находитесь в гораздо
лучшем положении для проведения их анализа и изучения, чем
тогда, когда вам снятся лишь изолированные сны. Еще Юнг
обнаружил, что только при изучении непрерывной
последовательности снов возможно идентифицировать регулярно
повторяющиеся образы. Именно повторяющиеся образы несут
наиболее важную информацию о личности сновидящего, а всякое
появление новых и необычных сновидений может получить свое
объяснение и интерпретацию в последующих снах. Кальвин Холл
в своем монументальном исследовании ясного сновидения особо
подчеркивал важность именно достаточно больших коллекций
снов: на примере анализа серии из 100 снов отдельного
человека Холл продемонстрировал возможность получения точной
и подробной характеристики личности автора записей. Вы
будете постоянно повышать уровень знаний о себе самом по
мере того, как ваш дневник снов будет пополняться.

С чего вам лучше всего начать? Вы сможете узнать
удивительные вещи о себе, если обратите внимание на
необычные образы ваших снов. Сны часто содержат страшные или
странные видения, такие как: длинная злая белая собака;
птица с сотней ног, танцующая и скользящая по снегу
(чудесная снежная птица); существо, такое же круглое как
шар, покрытое перьями, с темными глазами, сидящее на
каменной стене (гриб-дождевик); крошечная зеленая женщина с
лилией на голове; объект, цветом и размером как апельсин,
покрытый кусками сахара, вращающийся в ювелирной коробке...

Каждый идиосинкразический образ сна представляет нам
возможность больше узнать о нас самих. Когда сходные образы
повторяются в серии снов это означает, что они требуют
внимания от своего создателя. Согласно Эрнесту Россу,
современному американскому теоретику сновидений, любой
сновидческий образ, который необычен, страшен или
отталкивающ, - это проявляющая себя часть видящего сон, из
которой могут развиваться и другие, новые образы, которые
также можно использовать для самопознания этой части
личности. Необычные образы сновидений - это метки вашей
личности. Если вы осознаете необычный образ сновидения,
считает Росси, то он может привести вас к новому состоянию.
Если вы сопоставите это новое состояние с вашим реальным
окружением, вы сможете изменить вашу индивидуальность. Вы
будете способны вести себя по-новому в вашей обыденной
жизни, что в свою очередь повлечет за собой появление новых
ощущений и эмоций, и, может быть, новых сновидений. Таким
образом цикл повторяется по возрастающей спирали. Процесс
формирования нового сознания из образов называется
психосинтезом. Ударение сделано на рассматривании образов
снов как части сознания, а не на простом разбивании снов на
части для последующего анализа (как в психоанализе). В
качестве примера, я приведу использование психосинтеза при
рассмотрении следующих удивительных сновидений:

"Я с группой психологов-профессионалов нахожусь на
конференции. Я сижу на полу или скамье рядом с моим мужем,
касаясь его. Мой муж становится своим братом, пока я смотрю
в зеркало. Мои волосы длинны и волнисты, на мне длинная
юбка. Я пытаюсь изменить свою прическу, я поднимаю волосы
вверх и решаю, что так, пожалуй, будет хорошо. Я опускаю
прядь по щеке и решаю, что так даже еще лучше. Я удивлена,
когда осознаю, что все перемещения волос происходят по моему
желанию без участия рук и я получаю от этого наслаждение. Я
позволяю своим волосам становиться еще длиннее.

На конференции идет дискуссия по различным аспектам
сновидений. Несколько человек говорят о символизме,
заключенном в образах падения листьев с деревьев. Теперь я и
мой муж сидим на стульях в первом ряду. Все едят, а я встаю
и говорю: "Мы уже говорили о листьях, я бы хотела обсудить
ветки". Я продолжаю дальше и излагаю свои воспоминания о
несколько снах, в которых был образ "роста". Это была
женская голова, из которой росли ветки, почти как рога. Эти
ветки состояли из многих и многих отростков, так что на
концах ветки становились толстыми и густыми. Я продолжаю
описывать свой сон дальше и, чувствуя волнение, заканчиваю
выступление какой-то напыщенной фразой. Все длится буквально
несколько секунд. Мой муж целует меня в щеку и говорит: "Ты
это сделала действительно хорошо". Председательствующий, к
которому я обращалась со своим сообщением встает и идет
взять еще еды. Никто никак не реагирует на мои слова. Я
чувствую, что начинаю расстраиваться, и, одновременно,
оживляюсь от того, что сумела выразить свои мысли. Когда
приносят еду, я не получаю того пирожного, которого хотела,
но мы, вместе с какой-то блондинкой стали выбирать и есть
приглянувшиеся нам куски от одного апельсинового пирожного."

Это сновидение выражает частично расстройство, ощущаемое
мной перед представлением моей первой профессиональной
работы по сновидениям: никто иной, как мой муж, принял самое
деятельное участие в ее обсуждении. Хотя сновидение очень
символично, я обращусь к уникальному образу сновидения
"женщина с ветвями, растущими из ее головы". Что это было? Я
даже не припоминала, чтобы подобные сны снились раньше.
Может быть я забыла? Обращаюсь к массивным томам записей,
листаю их в поиске женщины с ветвями. Наброски необычных
образов, которые я делаю в левой колонке весьма полезны при
подобных затруднениях. За два года до "ветвистой женщины" я
обнаружила подобную странную особу. В мае 1971 года мне
приснилось, что я ощутила в себе огромную силу: я
обнаружила, что могу заставлять ползущие ветви голубоватого,
слегка устрашающего меня растения приближаться ко мне
внутренним усилием воли. Потом я могла сказать: "Вверх!" или
"Вниз!" и они повиновались мне. Я могла сделать то же самое
со своими волосами (похоже на женщину с ветвями), а потом со
всем моим телом - я могла заставить перемещаться его вверх
или вниз в воздухе. Я демонстрировала все это мужу, который
был поражен увиденным. Открывшиеся способности воодушевили
меня, но я также испытывала страх, что моя власть может
выйти из под контроля рассудка.

Хотя образ меня самой с волосами поставленными дыбом (мною
же) и женщины с ветвям, подобным рогам - не совсем
идентичны, - их сходство вело к пониманию, что волосы в моих
снах символизируют рост. Мое отражение в зеркале и
причесывание волос "ветвистой женщины" символизировали поиск
свободы и стремление к росту. Теперь рост встречается без
всякого страха. Я обнаружила среди записей и другие сны с
ветвями-рогами. В одном из них главный женский персонаж имел
два маленьких крученных рога, - в этом сне рога были
незначительной деталью. Я просмотрела более поздний сон, в
котором девочка скрепляла чашку, из которой росло множество
ветвей с листьями. Это также был один из эпизодов сна,
сосредоточенного на совсем других проблемах. В сне о
"ветвистой женщине" этот образ стал центральным. Я не могла
и дальше игнорировать его. Прослеживая развитие этого образа
в снах последних двух лет, я пришла к новому пониманию моего
творческого роста. Это позволило мне по-новому ощутить свою
индивидуальность и дало возможность откровенного и
творческого поведения. Я вылепила "ветвистую женщину" из
глины, получив глубокое удовлетворение от своей работы. Вы
тоже можете взращивать образы внутри себя.

Замечайте необычные образы снов, реагируйте на них,
прослеживайте их изменение в своем дневнике снов, придайте
им форму из реальной жизни. Сделайте образы вашего сна
частью сознания и вы сможете сформировать себя в новой и
лучшей форме. Вы будете познавать себя из себя самого.

Ваше отношение к необычным образам снов определит ваше
дальнейшее психологическое развитие.

Игнорируя новые образы, мы можем упустить возможность
роста; если мы активно отвергаем их, они могут принять
опасные и устрашающие формы, могущие привести к умственной
болезни, если же мы заключим их в воображаемую драматургию,
они войдут в новые образы сознания, личности и поведения. Вы
должны принимать активное участие в ваших снах, чтобы
интегрировать возникающие новые элементы. Если вы будете
активно сотрудничать с образами ваших снов, вы сможете
воздействовать на ваше поведение в реальной жизни. Система
сеноев особенно полезна для того, чтобы сны стали
действенными. Сны, в которых много образов было незамечено
или изгнано, могут оставить вас с "похмельем сновидения",
омрачая вашу деятельность в реальной жизни. Сны, в которых
вы успешно противостоите опасности, переживаете пленительные
ощущения и обнаруживаете творческий результат, могут

<< Пред. стр.

стр. 20
(общее количество: 34)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>