<< Пред. стр.

стр. 2
(общее количество: 8)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом.
Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо
пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро
ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать
повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время
прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут
"прилипать" к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете
добиться ощущения движения.
Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь
проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы.
Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде
частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль.
Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому"), с 3 поворотами
с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты
всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают
снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 1020 минут, чередуя
повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте
после этого пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о
движении. И дышите!
Один доктор сказал мне, что он считает повороты головы, описанные
здесь, одним из наиболее ценных упражнений, поскольку они через
симпатическую нервную
182

систему снимают напряжение буквально с каждой частички нашего тела.

ВОСПОМИНАНИЕ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные
воспоминания приносят расслабление. Это наглядно было продемонстрировано
одной из моих пациенток. Она впала в состояние глубокой депрессии из-за
смерти мужа, к которому была сильно привязана. Женщина рассказала мне, что
единственным ее утешением осталось чтение дневника, который она вела много
лет и который оживлял в ее памяти счастливые дни, проведенные с супругом
вплоть до трагического конца. Лишь памятные воспоминания счастливых событий
и общение с друзьями приносили ей нервное облегчение и расслабление и давали
возможность отвлечься от тягостных мыслей. Не только горе, но и волнение и
напряжение любого рода можно уменьшить через воспоминание интересных,
радостных событий. Например, музыкант может получить приятное облегчение,
вспоминая какой-нибудь очень успешный концерт или мысленно пройдясь по
партитуре своего любимого концерта. Машинистке может быть приятным мысленное
представление печатания каких-нибудь хорошо знакомых лирических или даже
детских стишков. Игрок в гольф был бы рад еще раз мысленно пережить самую
успешную свою игру. Швея может наслаждаться представлением различных видов
тканей и текстур, которые удастся вспомнить в момент, когда она проводит по
ним своими пальцами. Она могла бы также думать и о тех из них, что были
использованы для пошива каких-нибудь очень красивых костюмов. Мысленное
представление, вне зависимости от того, сколь сильно вы устали, понервничали
или заскучали (короче говоря, какую бы форму напряжения вы не испытывали),
принесет вам облегчение. Не недооценивайте того факта, что воспоминание
приносит расслабление. В минуту необходимости (а во время пальминга всегда)
обращайтесь к нему за помощью.
Предположим вы слишком сильно устали или плохо
183

{Рисунок: геометрические фигуры}
184

{Рисунок: геометрические фигуры}
185

себя чувствуете, чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное
воспоминание. Тогда вместо этого мысленно делайте любой механический
процесс, например, рисуйте картинки. Вы не художник? Представьте, что у вас
есть большой белый лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа
квадратик со стороной в 1 дюйм. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же
квадратик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте
прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нарисуйте еще один
прямоугольник, но уже стоящим вертикально на своем коротком ребре. А как
будет выглядеть треугольник в различных положениях? Затем нарисуйте
кружочек. Теперь было бы интересным рассмотреть различные комбинации ваших
рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте его на вершину треугольника,
на верхний край прямоугольника или впишите его внутрь прямоугольника. Можете
ли вы представить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника от
одного короткого ребра к другому и назад? И это вам не очень интересно? Все
же, если вы постараетесь это сделать, то вы добьетесь необходимой вам
реакции, а это и есть то, что вам нужно.
Каждый раз, когда вам представляется такая возможность, делайте
пальминг, одновременно доставляя себе удовольствие мысленным представлением.
Однажды за помощью ко мне обратился мрачный, подавленный и довольно
нервозный человек, бывший шериф. Я старалась найти какое-нибудь мысленное
представление, которое сняло бы с него напряжение во время пальминга. "Вы из
пустыни, должно быть у вас там осталась любимая лошадь", - внушала я. "Да, -
отвечает он мне, - но ее подстрелили подо мной!" "У вас есть семья?" -
продолжала я. "Они все умерли", - печально ответил мужчина. "Вы, наверно,
много раз пересекали пустыню, наслаждаясь ширью горизонта и видом гор
вдали". "Нет, я был вынужден всматриваться в каждый кустик, в каждую кочку
из-за возможности засады". "Но вы засыпали под звездами чистого неба
пустыни", - нашлась я. "О, да, - воскликнул он, приободрившись. - Я люблю
звезды и нигде они так не прекрасны, как в пустыне". Потом он начал
рассказывать о своих любимых звездах и о том, где их можно найти в разные
периоды времени. Когда он закончил
186

и отнял свои руки от глаз, это был совершенно другой человек. Его глаза
сияли, он улыбался и был уже готов к дальнейшим занятиям.
Если вы будете искать, то и вы найдете себе приятное воспоминание,
которое принесет расслабление.
Попытайтесь это сделать!

2. Как работает нормальный глаз

У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают неправильно. Такой
режим работы приведет их к ослаблению зрения, вне зависимости от того,
насколько хорошим оно было первоначально. У меня однажды был ученик, у
которого была тяжелая катаракта. Он считал ее результатом наследственного
фактора, поскольку у всей его семьи со стороны отца было это заболевание.
Дополнительная беседа показала, что со всеми родственниками произошла одна и
та же история. Все они были крайне дальнозоркими и имели телескопическое
зрение вдаль. У них блестящий интеллект и, когда наступал срок идти в школу,
где тяжелая учеба становилась необходимостью, каждый из них серьезно учился,
чтобы поддержать высокий уровень образованности семьи. Из-за интенсивной
работы на близком расстоянии и неумения снять при этом производимое
дальнозоркостью напряжение, у каждого из них из-за этого напряжения
развилась катаракта. Через релаксацию нам удалось помочь двум членам их
семьи, обратившимся к нам за помощью с тем, чтобы прояснить свое зрение.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

Нормальный глаз перемещается с частотой 70 и более раз в секунду.
Установлено, что глаза Лорда Макаули (Lord Macaulay) перемещались 10000 раз
в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать по 500 слов
в секунду. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же
скоростью прочитать
187

на них каждое слово. Один из моих учеников засомневался было в этом
утверждении, но буквально через секунду вспомнил, что один из его друзей,
видный государственный деятель, мог делать такие же вещи. Другой человек
вспомнил, что в его классе в школе училась девочка, которая так быстро
запомнила 12 строф поэмы, что учитель заподозрил, что она знала их и раньше.
Девочка это отрицала и, чтобы доказать это, буквально за несколько мгновений
запомнила их в обратном порядке.
Эти феноменальные результаты достигаются через такое развитие зрения,
которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий с
максимально возможной скоростью. Это так называемое "перемещение" не
является поворотом глазного яблока, а представляет собой вибрацию нервов
сетчатки глубоко внутри глаза, в особенности нервов центра зрения вместе с
группой его нервов, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение (этот
участок называется fovea (фовеа, или ямка). Эти нервы нельзя привести в
состояние вибрации сознательно. Они вибрируют сами по себе, когда (и если)
расслаблены. Поэтому учитесь поддерживать глаза в расслабленном состоянии
как во время отдыха, так и во время зрительной работы.

МОРГАНИЕ

Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слезную
жидкость, выделяемую слезной железой, по поверхности глазного яблока. Слеза
не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его
от микробов и другой дряни, носящейся в воздухе. Моргание дает также
длящееся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам
сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы.
Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким
образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность).
Если нормальные глаза моргают часто, то отпадает необходимость тереть их
руками и выдавливать из глазниц, занося микробы с грязных пальцев.
Следствием
187

сильных потираний часто является выпадение ресниц.

СВЕТ

Нормальный глаз любит солнце и яркий свет, буквально расцветая под
ними, становясь крепким, здоровым и расслабленным при восприятии яркости
света без сопротивления ему. Прочитайте в первой главе рекомендации о том,
как приучить свои глаза к солнцу.

РАБОТА

Нормальный глаз любит работать и жаден до зрения. После полнокровного
рабочего дня было бы желательно пойти вечером на выставку картин, поиграть в
карты, насладиться чтением книг или просмотром телевизора. Отсутствие работы
для глаз было бы напряжением, изнуряющим их.

ДЫХАНИЕ

Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естественный
бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, несмотря на
то, что глаз работает. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает
глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как
правило, обуздание хорошего дыхания, оно становится стесненным из-за
чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь
необходимого всему организму кислорода.

ПРИСТАЛЬНОЕ СМОТРЕНИЕ

Нормальный глаз никогда не находится в чистом состоянии пристального
смотрения, а всегда сохраняет готовность к движению и находится в таком
движении. Ни один обладатель хороших глаз, кроме того, не пытается увидеть
что-либо сбоку от себя, напрягая глаза,
189

а голову и шею держа неподвижными. Вместо того, чтобы повернуть глаза и
напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошими
глазами поворачивает нос в сторону объекта, представляющего для него
интерес. Это препятствует появлению напряжения и натяжению мышц глаза.
Глаза, таким образом, двигаются, но используя собственные свободные
вибрации, которые являются для них отдыхом.
Во всем сказанном вы можете убедиться сами. Держа голову неподвижно,
попытайтесь увидеть что-либо предельно справа от себя. Чувствуете натяжение?
Теперь направьте свой нос на этот объект. Глаза послушно приходят в
движение, но без какого-либо усилия и в собственном ритме работы. Наше
правило таково: поворачивайте нос в том направлении, куда хотите смотреть.
Это дает глазам возможность естественным образом использовать свои центры
зрения.

ПСИХИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Люди с нормальными глазами, по всей видимости, должны быть более
спокойными, чтобы, как говорится, спокойнее относиться к разного рода
событиям, а не волноваться из-за каждой помехи, действительной или мнимой.
Избавьтесь от "вируса" тревог и волнений, которые вы испытываете. Разве
большинство из них не приводит к напряжению глаз?

Выводы

Способствуйте перемещению глаза через расслабление. Это позволит
расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение
глаза, стимулируя, таким образом, зрительный нерв и нервы сетчатки.
Расслабление также стимулирует психическую деятельность, поскольку
зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать
воспринимаемые глазами изображения.
При расслаблении нормализуется также и глубокое дыхание, столь
необходимое для зрения.
190

Упражнения для исполнения утром после пробуждения

Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают "две тлеющие
дыры в шерстяном одеяле", и проходит час или около того, прежде чем удастся
сделать, чтобы они чувствовали себя хорошо или, по крайней мере, сделать
возможным их использование. Такое состояние может быть вызвано тем, что
глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования.
Здесь приведено несколько упражнений, призванных помочь вашему состоянию.
Делать их надо после пробуждения перед тем, как вы встанете с постели.
1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша
во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и
стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.
2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув
челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, любое животное по
пробуждению потягивается.
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных
движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на
целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.
4. "Письмо носом". Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу
нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Все мы так
много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль и т. д., что на
определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в
этот момент чувствуем, что "пожалуй, устали". Глаза с нарушенной соосностью
ведут к таким же последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза
и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что
именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся
на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете
вспомнить). Например, для А -
191

Атланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. [2]. В следующий раз,
чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран,
цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее - на каждом
уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у
основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы
рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и
мысленное представление, что несет с собой расслабление. "Письмо носом"
можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня,
где бы оно не возникло. Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в
качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но вы тогда
можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы
какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого.
Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает
возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения
"письма носом" мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные
перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как
вы откроете глаза, покажется вам яснее.
5. Упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что
тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают над веками, так, что они едва
или совсем не видны под ними? У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы
спадают на ресницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы были
ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете избавиться от веса своих
тяжелых бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите
сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое-нибудь ощущение в
верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не
появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести
такое же ощущение в ушах без подъема своих бровей и морщения лба. В своей
студии мы говорим: "Прижмите уши назад". Когда вы сможете добиться этого (и
с легкой улыбкой, чтобы помочь этому приподнятому ощущению), вся эта тяжесть
автоматически поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а вы будете
выглядеть на годы моложе.
192

6. Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед своим носом,
поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец
движется, до тех пор, пока у вас действительно не появится такого ощущения.
Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета
20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упражнение удалит из
ваших глаз "соринку" напряжения.
7. Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут,
подсунув под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя
свежим и готовым к работе в течение дня. Более подробно о пальминге смотри
главу 2.
8. Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты, надев
тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте это упражнение в
течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если в
ходе загруженного дня у вас не будет больше возможности уделить им внимания.
Хотя описание этих восьми упражнений кажется долгим, на их выполнение
вам понадобится всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая, что
у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сделать, и время
найдется. Вы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день
со свежими глазами. После подъема проделайте свои большие повороты. Многие
находят большие повороты способствующими хорошему сну и выполняют это
расслабляющее упражнение и перед тем, как лечь спать. После того, как вы
погасили свет, всегда делайте пальминг в течение нескольких минут, что даст
гарантию, что и ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну,
улыбайтесь и не только своими губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет
выглядеть моложе и красивее.

3. Близорукость, или миопия

Врач сказал вам, что у вас миопия? И вы без очков не видите дальше
своего носа? Это означает, что две
193 7-1658

косые мышцы, которые опоясывают посередине ваше глазное яблоко и
сжимают его во время работы на близком расстоянии, не могут расслабиться,
когда вы хотите увидеть какой-нибудь удаленный объект.
Вы хотите улучшить свое зрение вдаль. Первое желание - это броситься в
магазин и купить проверочную таблицу для зрения с буквами разного размера,
чтобы начать работать с ней. Не делайте этого. Подобные таблицы всегда
использовались для проверки вашего зрения. Вам, чье зрение уже не раз
проверялось с ее помощью, она не может помочь. Тем не менее, вы подходите к
таблице с подобным желанием. Чтобы улучшить зрение, вам надо прекратить
пользоваться проверочной таблицей с целью посмотреть, сколько же строк вы
сможете на ней увидеть! Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы
хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения. Если оно
не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в
другой раз. Именно по этой причине вам не следует делать попыток проверить
на таблице свое зрение.
Вместо проверочной таблицы развлекитесь и сделайте себе что-нибудь, на
что можно было бы смотреть с интересом. Достаньте лист оберточной бумаги или
ватман длиной в 3 фута и несколько старых журналов, которые можно было бы
разрезать. В верхней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово
размером с заглавие журнала "Лук", "Лайф" или "Холидей" ("Look", "Life",
"Holiday"). Посмотрите на уменьшенный рисунок такой таблицы. Под верхним
словом, отступив на 1 дюйм, приклейте следующее слово или фразу с буквами
поменьше, размером, например, с титул "Сэтэди ивнинг пост" или "Воуг"
("Saturday Evening Post", "Vogue"). Под ним приклейте слово или фразу с еще
более маленькими буквами, продолжая этот процесс и уменьшая высоту букв до
тех пор, пока в словах фразы в самом низу листа высота букв не составит
полдюйма. Теперь у вас есть что-то интересное для рассматривания.
Уменьшенную модель подобной таблицы вы видите на странице 195.
После этого на карточке ручного формата скопируйте в напечатанном виде
все наклеенные на лист строки. Подставьте свои глаза солнцу во время
выполнения вами больших поворотов, а затем сделайте пальминг.
194

HOLIDAY
Look
CHANEL
VOGUE
Комплексная
Характеристика материалов
Планируйте будущее
научно-технические
Наша программа поставки
Федеративная Республика
ИНТЕРПЛАСТИКА
Перспектива, тенденция развития
ANLAGEN FOR DOSIEREN
Системы для литья под давлением
Carl HanserVerlag
98 марок ФРГ, ок. 59,50 дол.
Представительство АДМ в Москве:
полимерных упаковочных материалов,

{в оригинале шрифты надписей разных размеров и разной толщины}
195

Повесьте свое произведение искусства на хорошем освещении и сядьте в 6
футах или меньше от него. Теперь вы готовы к работе.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Поднесите свою карточку ручного формата так близко к глазам, как это
только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на
таком близком расстоянии, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки,
чередуя такое чтение на близком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем
быстро посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать
четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем
посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на
близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец,
посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и "напишите носом"
то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем
вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она
должна быть видна лучше.
Продолжайте этот процесс чтения вниз до тех пор пока это возможно без
каких-либо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата
вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд
на лист с наклеенными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко
дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их работы в
расслабленном состоянии) при переходе от одной строки к другой, делая
повороты головой, а затем и "письмо носом" между строками. Этого достаточно
для вашего первого занятия. На следующем занятии с этой же дистанции вы
сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день,
когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете отодвинуть
свой стул на пару футов назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше
времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает вашей работе. Это
упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом
подобного смотрения, поскольку даже в очках глаза

<< Пред. стр.

стр. 2
(общее количество: 8)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>