<< Пред. стр.

стр. 5
(общее количество: 5)

ОГЛАВЛЕНИЕ


Воскресенье — эликсир счастья
Тайна счастливой жизни — сво-
бодный день каждой недели, узако-
ненный на протяжении многих ты-
сячелетий.
Основная идея звучит следую-
щим образом: так как работа никогда не закон-
чится, вы сами должны ее прервать. Вот пози-
тивные, важнейшие принципы свободного дня.
Лучшее средство против трудоголизма. Ка- Полезные границы. Воскресенье — хорошее
лендарь, заполненный встречами, может от- завершение недели. Оно упорядочивает вашу
влечь вас от работы, которую вы делаете, и она жизнь и дает время для размышлений и для того,
окажется недобросовестно выполненной. Отно- чтобы набраться сил. Некото-
ситесь осторожно к встречам всякого рода: так рые жалуются, что в воскресе-
ли они необходимы? Если в вашем календаре на нье большинство магазинов
воскресенье не записано ни- закрыто. Однако умение ста-
каких встреч — это хороший вить ограничения — это важное
знак. Тот, кто только рабо- искусство, которое определяет
тает, но никогда не играет, не расстояние между сладостным успехом и горь-
бездельничает и лишь иногда ким крахом. Защищайте свои границы и бди-
испытывает восторг, со временем становится тельно пресекайте злоупотребления тех, кто за-
ужасно скучным или всегда недовольным чело- хочет посягнуть на святое пространство вашего
веком. выходного дня.
Конец недели — это, по традиции, время по- Если Богу будет угодно сделать день удачным,
ездок за город, прогулок, визитов и тому подоб- то вам это удастся! Будьте благодарны хотя бы
ного. В иудаизме запрещено только за то, что, как житель
пользоваться транспортом в Европы, вы относитесь к 7% са-
«саббат». Это умное правило мо- мых богатых людей на земле. Не
жет уберечь вас от транспорт- сетуйте, что вы не смогли дос-
ных пробок, утомительных поездок и, не в по- тигнуть всего, а думайте о тех
следнюю очередь, от опасностей в пути (большин- многих, которые только и мечтают иметь ваши
ство смертельных случаев из-за автомобильных заботы и проблемы. Не спрашивайте, полон или
аварий приходится на выходные дни). Обсудите пуст стакан наполовину, а думайте о водопровод-
с родственниками, действительно ли им доста- ном кране, из которого вы сможете наполнить
вит удовольствие длительная поездка к тете или стакан бессчетное количество раз.
путешествие на горнолыжный курорт, связан- 52 воскресных дня в году можете прибавить к
ное с большими затратами. Часто старшие меч- прекрасной сумме свободного времени. Даже
тают о воскресном дне дома, чтобы просто побыть если вы должны (или захотите) вкалывать в дру-
в тишине и покое. гие дни, то, в общей сложности, почти два месяца
можно хранить свое тело и душу от трудностей. При этом размышляйте, что хорошего вы для
Откладывайте всю работу, которую вы не смог- себя сделаете в этот день и как хорошо, что вы
ли выполнить в пятницу или сможете прожить этот день.
субботу, на понедельник, — Перед окончательным подъемом с постели по-
даже если вам это чего-то тянитесь, ощущая ноги, руки и шею. В ванную
стоит. Цена, которую вы од- комнату направляйтесь, не
нажды заплатите, если будете сутулясь, а распрямившись,
работать в воскресные дни так же, как и в тече- вращая плечами и глубоко
ние недели, будет намного выше. дыша. Представьте себе, что
вы идете в святилище!
Оптимизируйте начало дня
Принимайте душ на японский манер: встаньте
под душ, направив приятный напор воды на
«Мне очень трудно вставать по
утрам! Кто-нибудь знает рецепт лицо, плечи и руки. Особенно действенно идти
против этого? Я давно живу с этой на корточках под ударами струй, падающих на
проблемой, и особенно этому спо- вашу спину. Представьте, что это вода целитель-
собствует низкое давление. Хоте- ного дождя. В конце процедуры оптима-
лось бы изменить что-то, но как?» Этот вопрос лен холодный душ, который протекает
задал некий Гундель на нашей читательской у японцев, как у священника Кнейппа,
конференции www.simplify de. Многочисленные извне вовнутрь: через ладони, ступни,
отзывы, похожие вопросы и различные советы руки и предплечья к груди и спине.
показали, что в своей проблеме он не одинок.
Привыкайте не сразу вставать (или выпры- Поприветствуйте свое тело. Почувствуйте
гивать) с кровати. Сделайте несколько упражне- свое тело. Выключите душ и стряхните с тела
ний, еще находясь в кровати. капли воды. При этом каждой части тела гово-
Начните с движений снаружи: рите: «Доброе утро! Ты хорош таким, какой
поднимите руки, ладони по- есть!», даже если ваш животик не-
верните в стороны, затем сколько отвис, а бедра дряблые. Если
внутрь. Потом качайте ногами, вы хорошо относитесь к своему телу,
оставаясь в постели и наслаждаясь полудремой, оно будет нести вас в течение всего
и снова закройте глаза.
дня, как на крыльях. Когда будете
88 89
люди плохо спят, не задумываясь о причине. По-
вытираться полотенцем, продолжите это упраж-
ставьте свою кровать, ради эксперимента, на
нение.
другое место в комнате. Проверьте срок эксплу-
Рецепт азиатского хладнокровия и невозму-
атации матраса: через 15 лет даже самые луч-
тимости — в ежеутреннем массаже лица, кото-
шие из них слеживаются.
рый в Азии такое же само собой разумеющееся
Стоят ли около вашего изголовья механиче-
дело, как у нас чистка зубов. Несколько
ские часы? Замените их на часы, работающие на
раз вытрите лицо: от подбородка до
батарейках. Вас раздражает
уголков рта, от уголков глаз по кры-
шум будильника? Тогда поза-
льям носа ко лбу, и снова по вискам
ботьтесь о новом, предвари-
в обратную сторону. Затем одним движением
тельно проверив его надеж-
проведите полотенцем от центра наружу: от под-
ность. Было бы отлично, если бы вас будила лю-
бородка, носа и середины лба по направлению
бимая мелодия.
к ушам.
Для этого используйте CD-будильник. Сейчас
По окончании в течение 5 секунд надавливайте
продаются превосходные модели таковых.
указательным и средним пальцами на середину
Невероятно, как часто у изголовья нашей кро-
лба, глаза при этом должны быть закрыты. Вдох-
вати находятся различные трансформаторы (на-
ните, улыбнитесь и выдохните, открыв глаза.
пример, у галогенового ночника), радиоприемники,
Посмотрите, улыбаясь, на себя
многоконтактные (штепсельные)
в зеркало. Поначалу это покажется
розетки со множеством прово-
вам несколько необычным, но уже
дов или линия электропередач.
через пару дней вы сможете извле-
Если у вас нет выявленной аллер-
кать энергию из этих телесных
гии на электричество, избавьтесь от электромаг-
упражнений. Вы будете радоваться своей улыбке
нитного излучения около своей постели! Если это
в зеркале, которая настраивает вас дружелюбно
галогеновый низковольтный свет, поместите ка-
по отношению к себе.
бель с выключателем между розеткой и лампой,
чтобы прибор ночью можно было выключить.
Теперь проверьте свою по-
Если у вас есть подозрение на аллергию, при-
стель. Возможно, именно ночь
обретите в специализированных магазинах
спровоцировала ваше утрен-
«электротестер» (он обычно стоит около 15 евро).
нее неудовольствие. Многие
Попросите электрика вмонтировать в спальной Почистите ее с вечера, и сво-
их детей также приучите
комнате отдельный выключатель, с помощью
приводить обувь в надлежа-
которого вы сможете ночью полностью обесто-
щий вид.
чить всю линию и спокойно спать.
Важные для себя вещи помещайте вблизи
входной двери. Определите место для тех пред-
Свободный путь! Проверьте свой утренний
метов, которые нужны вам каждый день: коше-
маршрут: раздражает ли вас спутанный шланг
лек, ключи, проездной билет,
душа, ванная комната, место на кухне, где вы
письма, которые необходимо от-
обычно завтракаете? Упразднив
править. Здесь же пускай стоит
эти детали, вы сможете без тру-
коробка с мелочью, которая мо-
да оптимизировать свой старт и
жет понадобиться в последнюю
обеспечить себе хорошее настроение на целый
минуту. Так вы избежите лихорадочной суеты,
день.
которая возникает по утрам.
Скрасьте свои утренние часы
Вечером спросите всех членов семьи, что нуж-
перед тем, как лечь спать. На-
но сделать к завтрашнему дню. Возможно, кто-
ведите на кухне порядок и,
то придет домой позже обычного? Надо ли рас-
прежде всего, позаботьтесь,
писаться у детей в дневнике? У всех ли есть
чтобы на полу ничего не валя-
деньги и проездные карточки? И другая инфор-
лось. Для спокойствия вашей души необходимо
мация, которую утром легко забыть...
просыпаться в позитивном, аккуратном окруже-
нии. Приготовьте завтрак, чтобы не кидать по Хитрость для утренней очереди в ванную
утрам растерянный взгляд в холодильник. комнату. Составьте незыблемое расписание по-
С вечера приготовьте сещения ванной комнаты. Если день начинается
вещи, которые хотите на- с толкотни вокруг душа и туалета, это раздра-
деть утром. Положите на жает. Подумайте, какую часть утреннего туале-
видных местах все, что та можно перенести в спальню. Побриться, уло-
утром нельзя забыть. То же сделайте с одеждой жить волосы феном и нанести макияж можно
и вещами маленьких детей. в спальне — вам ведь нужно для этого только
зеркало. Издержки невелики, зато избавитесь
Особенно неприятно, когда, соревнуясь с часами,
от обычного утреннего напряжения.
вы замечаете, что обувь выглядит неаккуратно.
Гарантируйте себе преимущество. Лучше В любом случае, не вклю-
встать первым и тем самым получить возмож- чайте по утрам телевизор.
ность некоторое время по- Если в мире произошло что-то
важное, вы все равно узнаете
быть наедине с собой. Это
об этом в течение дня. Используйте утро для того,
поддерживает в вас чув-
чтобы обрести равновесие.
ство личного времени. За-
планируйте 10 минут для медитации, как резерв
в непредвиденных ситуациях.
Пусть ваш вечер будет добрым
Может случиться разное: что-то не получа-
Утро определяет настроение дня, но, помимо
ется, кого-то надо утешить или возникают ка-
этого, важен и хороший сон. В среднем мы спим
кие-то проблемы поутру.
меньше, чем наши бабушки и дедушки. Хуже,
Время от времени ломайте привычный ритуал,
чем отсутствие количества сна, отсутствие его
хотя бы раз в месяц. Встаньте утром раньше, чем
качества. Все больше людей жалуются на то, что
обычно, сходите за све-
ночью они «не смыкали глаз». Часто это вызвано
жим хлебом, купите цве-
их неправильным поведением вечером. Далее вы
ты и тем самым приятно
найдете несколько простых советов, помогаю-
удивите семью: ведь ни
щих быстро уснуть.
у кого нет дня рождения.
Утро — зачин для всего дня. Если вы начали
Медитация в воде. Здесь тоже стоит кое-что
суетиться, придерживайтесь естественного рит-
перенять у японцев.
ма. В хорошую погоду завтракайте на террасе,
Вы работаете очень концентриро-
балконе или, по меньшей мере, у открытого окна.
ванно, подчас напряженно. Делайте
Даже если у вас всего несколько свободных ми-
по вечерам упражнения для того,
нут, хорошее настроение во время завтрака ос-
чтобы полностью расслабиться. В то
танется с вами на целый день.
время как вы медленно пускаете в
Попробуйте в течение недели завтракать без
ванну воду (для многих даже шум
газет и радио. Начало дня без сообщений о ката- воды действует успокаивающе), сядьте на пол,
строфах и рекламы удивит вас своим благотвор- повернув ладони вверх. Указательный и боль-
ным спокойствием. шой пальцы касаются друг друга в положении
«цветочного листа». Закройте глаза, дышите чая без теина (чай из кореньев, мягкий чай из
ровно, ни о чем не думайте. Заставьте мысли трав и листьев). Японская пословица гласит: «Не
уйти прочь, как туман, который растворяется зови счастье, с чашкой чая оно приходит само».
около вас в струящейся воде. 10 минут сотворят Идеальная температура для сна в комнате
чудо! составляет 14-18°С. Холодные ступни ног ме-
Поэтесса Сильвия Плат шают расслабиться, согрейте их грелкой или
(1932-1963) всегда выходила из теплыми, не слишком тесными носками.
ванны, заполненной теплой во- Ложитесь спать, по меньшей мере, один раз в
дой, с ощущением счастья. «На- неделю в 22 часа. Даже если вы не сможете за-
верное, есть такие вещи, которые горячая вода снуть, увеличенный ночной отдых — это подарок
не излечивает, но мне они не приходят в голову». для тела. Одна ночь в неделю с интенсивным
Лучшая температура для воды в отдыхом может компенсировать большую часть
ванне — 36-38°С, так вы ощущаете не недосыпания. Если у вас есть маленький ребе-
воду, а себя, погруженным в нее. нок, который плохо спит, то каждый из родите-
Используйте успокаивающие до- лей должен хотя бы раз в неделю высыпаться в
бавки для ванной, лучше с натуральными аро- отдельной комнате. Мы не советуем вам «длин-
матическими маслами. Представьте, как вода ный выходной» в постели, так как он часто ведет
смывает и растворяет все нехорошие мысли и к бессоннице и пресловутой усталости на следую-
огорчения. щий день.
Красиво оформите свою кровать (достаточно
Хитрости засыпания. Процесс засыпания на- пары подушек), и ваша спальня превратится в
чинается примерно за полчаса до отхода ко сну. место, где вы будете с удо-
Выработайте свой ритуал засыпания. За полча- вольствием читать, слушать
са до сна прогуляйтесь, послушайте спокойную музыку или наслаждаться
музыку, почитайте или полежите, ничего не де- чашкой чая, и не только по
лая. Просмотр телевизионных передач действует вечерам. Позаботьтесь о подносе с высоким бор-
на одного успокаивающе, на другого — наоборот. тиком, тогда вы сможете поставить рядом на
Очень полезно выпить перед сном матрас чашку и что-нибудь погрызть.
чашку чая, особенно если до этого вы Вашему телу для производства гормона сна
употребляли алкоголь. Выберите сорт мелатонина необходим солнечный свет в течение
дня и полная темнота ночью. Избегайте ночного
освещения. Если вам приходится работать вече-
ром, то лучше используйте точечный светиль-
ник вместо яркого неонового света.

И все же, если не получается? Из-за плохой
ночи не сосредотачивайтесь на плохих мыслях.
«Я всю ночь не сомкнула глаз» — это высказы-
вание субъективно. В лабораториях сна, где па-
циенты проводят ночь под электронным контро-
лем, установили: абсолютно нормально просы- «Если бы можно было удержать время!» —
паться ночью до 28 раз. Трудности, связанные с вздыхают многие. Хронологи советуют: «Пони-
бессонницей, сильно преувеличены. майте свои жалобы дословно! Удерживайте время!
Даже 10 минут бодрствования многие люди Выходите из будничной суеты! Вы с изумлением
субъективно воспринимают как час. Если вы поймете, что время движется медленнее. Соз-
проснулись посреди ночи, не волнуйтесь, думай- дайте собственный остров спокойствия для за-
те о чем-нибудь хорошем и говорите себе: «Как щиты от стрессовых ситуаций». В заключение —
хорошо, что мне еще не пора вставать». Если тре- 3 простых способа, которые вы можете исполь-
вожные мысли не исчезают, встаньте, съешьте зовать в любое время.
что-нибудь, выпейте воды и снова ложитесь.
Цените свое время. Если у вас цейтнот, если
вы медлительны, как улитка, или вялы, как ле-
нивец-коала, возьмите в руки часы (лучше на-
ручные) и скажите: «МОЕ время принадлежит
мне».
Это прекрасное предложение повторяйте так
часто, пока действительно в него не поверите.
Прекрасно то, что это всегда правда — никто не
может отобрать ваше время. Вы можете толь-
ко сами отдать его кому-нибудь другому. Это
маленькое упражнение не изменит ситуацию, Найди время для мечтаний —
изменит только ваше отношение. Допустим, вам Э т о приблизит к тебе звезды.
надо в течение следующих 30 ми- Найди время, чтобы оглянуться вокруг, —
нут выполнить неприятное зада- День слишком короток, чтобы б ы т ь коры-
ние. После медитации оно не исче- стным.
зает, но появляется существенная Найди время для смеха —
разница: забрали ли ваше время (как вы оши- Э т о музыка для души.
бочно считали) или вы предоставили его кому- Найди время для дружбы —
нибудь. В этом и заключается разница между Это п у т ь к счастью.
пассивной и активной деятельностью. Найди время для того, чтобы любить и быть
любимым —
Старое ирландское стихотворение. Неизвес- В этом истинное богатство жизни.
тно, действительно ли это стихотворение старое
и происходит ли оно из Ирландии. Но в нем со- Формула успеха Эмерсона. И в конце приве-
держится мудрая мысль: «Каждая минута жиз- дем наше любимое сти-
ни заключает в себе полезный смысл». В стихо- хотворение для часов
творении перечислены важные истины. Когда отдыха и медитации. Это
вам кажется, что потерян смысл жизни (на са- строки Ральфа Уолдо
мом деле он есть всегда), — это стихотворение Эмерсона, американского
явится хорошим помощником. поэта и философа:

Найди время для работы — Часто смеяться и много любить,
Э т о цена успеха. Завоевать уважение интеллигентного человека
Найди время для размышлений — И любовь детей,
В этом источник силы. Б ы т ь признанным самыми признанными
Найди время для игры — критиками,
В э т о м т а й н а вечной Быть благодарным за красоту,
молодости. Одаривать себя самому,
Найди время для чтения— Оставить мир намного лучше
Здесь клад мудрости. после себя,
Будь э т о радостный ребенок, маленький уча-
с т о к сада или решение большой социальной
проблемы,
Петь и играть вдохно-
венно.
Знать, что в этом
мире, по меньшей мере,
был один человек, который
Мог легче дышать только потому,
Ч т о жил ты...
Э т о — успех.

<< Пред. стр.

стр. 5
(общее количество: 5)

ОГЛАВЛЕНИЕ