<< Пред. стр.

стр. 3
(общее количество: 6)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>


24
Выбор ситуации для работы – это первый шаг в 4-
Выбор ситуации шаговой модели. На втором шаге мы будем пере-
проживать ситуацию в воображении, или, говоря
Выберите, пожалуйста, какую-то сложную для вас
языком НЛП, ассоциироваться в ситуацию.
ситуацию, в которой вы не можете принять решение
относительно того, что вам делать. Может быть, вы Дальше нам нужно будет хорошо выйти из этой
не можете выбрать из каких-то вариантов, они вас ситуации, отстроиться от нее. Это делается через
все чем-то не устраивают. Может быть, у вас вообще “разбивку состояния”, далее я объясню, что это такое
нет никаких вариантов. Это может быть ситуация и как делается.
эмоционального или интеллектуального тупика. Когда
Вслед за этим нужно войти в высокопродуктивное
вы уже попробовали все, что знали, а ничего нового
состояние. В этот раз мы будем использовать для его
как-то не придумывается. На корпоративных
вызова дыхательное упражнение. Чуть попозже –
тренингах мы обычно выписывам какие-то общие
игры. Как – я расскажу.
проблемы: тяжелые переговоры, продажи,
И в самом конце вам снова нужно будет вернуться в
увольнение подчиненных, найм новых... все, что
воображаемую ситуацию и посмотреть, как ваше тело
является стрессом, все, что важно и сложно
и бессознательное теперь реагируют на старые
одновременно.
стимулы, что изменилось в вашем восприятии
Пожалуйста, не берите сильно травматические
ситуации. Такой план.
опыты, моменты жизни, при воспоминании о которых
у вас наворачиваются слезы. Все-таки это, во-первых,
* С партнером, конечно же, лучше. Другой человек
только книга, а во-вторых, она про принятие решений,
может сделать для вас больше, чем просто техника.
а не про глубинную психотерапию. Возьмите что-то
Но он, к сожалению, не всегда доступен.
достаточно важное, но, вместе с тем, что-то, что не
получается. Сделайте это сейчас.


25
Включите звук. Что вы обычно слышите там?
Разговор с кем-то, музыка, шум за окном? Вспомните
Ассоциация свой внутренний диалог. Что вы говорите сами себе
внутри себя? В этой ситуации? Воспроизведите
Внимание: пожалуйста, в первый раз дочитайте
интонации, оттенки. Заметьте телесные ощущения. Не
описание упражнения до конца, не делая его. И
пытайтесь на этом этапе ничего изменить, просто
второй раз перечитывайте уже в процессе
заметьте. Дыхание, сердцебиение, дрожь, внутренние
выполнения.
движения, напряжения? Пробегитесь мысленным
Итак, для того чтобы “ассоциироваться” (сначала взглядом по телу. Сделайте маленькую внутреннюю
просто прочитайте!), вам потребуется принять ту же инвентаризацию. Не пытайтесь ничего изменить,
позу, в которой вы находились или будете находиться просто заметьте.
в этой ситуации. Если вы там, как правило, стоите –
Наконец, если у вас есть название для этих эмоций –
встаньте. Если сидите – сядьте. Сделайте обычное
назовите это про себя. Просто скажите себе: “Я
для вас в этой ситуации выражение лица. Если вам
переживаю то-то”. И выходите.
хочется в этой ситуации скрестить руки или положить
Еще раз, для того чтобы ассоциироваться в ситуацию,
ногу на ногу – сделайте это. Телесный язык помогает
вам нужно воссоздать:
в визуализации, можете как-нибудь для эксперимента
попробовать без него, и вы заметите разницу. Затем
1.
Телесный язык: позу, выражение лица;
представьте очень ярко и подробно картинку. Что вы

2.
Картинку;
обычно видите, когда находитесь там? Где это? У вас

3.
Звуки;
дома, в офисе, на улице, в клубе? Сделайте картинку
большой, яркой, панорамной, действительно похожей
4.
Внутренний диалог;
на реальность. Если там должно быть движение –

5.
Заметить ощущения и эмоции.
сделайте ее движущейся.

26
позади.
Разбивка состояния
Дегустаторы вина при переходе от одного вина к
Помните про разбивку состояния? Мы ее делаем тут. другому ополаскивают рот водой. В парфюмерных
Нам потребуется физически перейти на какое-то магазинах Франции есть мешочки с кофе, которые
место, отличное от того, где вы только что можно понюхать. Они нужны для того, чтобы наши
ассоциировались в неприятную ситуацию. Сделайте рецепторы “обнулились”, были готовы к восприятию
два шага в сторону. нового. Для “обнуления” ощущений помогает
встряхнуться. Можно принять душ. Но встряхнуться
Затем сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе
проще.
хорошенько встряхните себя. Потрясите руками,
ногами, всем телом. Представьте себя собакой,
стряхивающей с себя воду. Для особенного эффекта
можно на выдохе издавать какой-то постоянный звук,
что-нибудь вроде “А-а-а-а-а-а-а...” или “У-у-у-у-у-у...”.
Сделайте так 3-4 раза. Я знаю, это очень смешно
выглядит. Это нужно для того, чтобы ваше плохое
состояние не переносилось на упражнение. И это
нужно делать ВСЕГДА перед тем, как выполнять
какую-то игру.

Говорят, что очень сложно почувствовать вкус
мороженого, когда у вас во рту бифштекс. Точно
также, очень сложно изменить состояние, когда ваше
тело занято каким-то другим состоянием. Мы
встряхиваемся, чтобы оставить старое состояние

27
Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное
мышечное напряжение. Оно применяется для
Квадратное дыхание тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без
акваланга. Расслабленность помогает им потреблять
Теперь, собственно, упражнение. Оно называется
меньше кислорода и дольше находиться под водой.
“квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ. Вам
Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно
нужно 7-8 минут дышать по схеме, показанной на
сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то
картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг
руководить вами: партнер водит рукой по квадрату и
другу по длительности. Нормальный, комфортный для
командует: “Вдох, пауза, выдох, пауза, вдох...”, - а вы
большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
очень честно выполняете.

Если у вас нет партнера, я очень рекомендую
воспользоваться компьютерной программой
“Хаотическое дыхание” на сайте www.newcode.ru.
“Хаотическое” – это потому, что в ней есть
возможность создать небольшую вариативность.
Сделать так, чтобы “квадрат” был не совсем
правильным. Это делает программу похожей на
живого оператора – он ведь тоже не может делать
идеально ровный “квадрат”, а кроме того, это делает
дыхание похожим на игру. Там есть еще много опций
– поисследуйте! Дышите так 7-8 минут.




28
внутри. Если ваши мысли принимают какое-то
Повторная ассоциация направление – идите за ним, там может быть
интересно.
Наконец, подышав, вы снова возвращаетесь в
проблемную ситуацию. Физически встаньте или
сядьте на то же место, где вы вспоминали или
представляли. Пожалуйста, только НЕ принимайте
снова ту же позу, не нужно. Просто встаньте или
сядьте достаточно расслабленно и снова
воспроизведите в воображении старые стимулы.
Вспомните картинку, вспомните звуки, если сможете,
вспомните внутренний диалог. Это может быть
В этот момент у вас может случиться инсайт –
сложно. Вам вообще может быть сложно вспомнить,
мгновенное интеллектуальное открытие относительно
что это была за ситуация. Но все-таки сделайте это.
ситуации. Например, вы можете понять, как эта
Это нужно для того, чтобы новое расслабленное
проблема решается. Или понять, что это вообще не
состояние связалось со старыми стимулами. Тогда, в
ваша проблема. Опять же, не ждите ничего. Или,
следующий раз, оказавшись в этой ситуации в
точнее, ждите неожиданного.
реальности, вы будете реагировать по-другому.
Исходя из моего опыта, очень помогает о результатах
Заметьте, что изменилось в ваших эмоциях, в вашем
кому-то рассказать (если делаешь в одиночку, то,
отношении к ситуации. Здесь нет ничего такого, что
возможно, записать - но рассказать действует
должно было бы произойти. Вам может стать
гораздо лучше). Иногда бывает так: рассказываете
спокойнее, а может наоборот, захотеться пойти и
всю эту ерунду типа “есть ощущение... с одной
набить кому-то морду. Вы ничего специально не
стороны... с другой... возможно...”, и не понимаете,
делаете, просто наблюдаете за тем, что возникает

29
зачем тратите время свое и собеседника, и еще
имеется неприятное ощущение выворачивания себя
наизнанку. Но вот если все это добросовестно
изложить, не пытаясь ничего симулировать, то -
разговор закончился, вы пошли по своим делам, и
вдруг отчетливо всплывает, каков на самом деле
ответ.

Ок, поздравляю – вы дочитали описание упражнения.
Теперь все это можно сделать. Еще раз:

1) Решите, с чем вы хотите работать.

2) Ассоциируйтесь в ситуацию.


Сделайте «разбивку состояния».

3) Дышите «квадратом» 7-8 минут.

4) Снова вернитесь в ситуацию.
Пожалуйста, сделайте упражнение сейчас.
Целиком, от начала до конца.




30
Как относиться к Закон Йеркса-Додсона
результатам
Я предполагаю, что вы сделали упражнение. В
противном случае, читать дальше не имеет смысла –
мы будем говорить с вами на разных языках.
Сделали? Отлично. Вот теперь давайте поговорим о
результатах.

Если у вас случился инсайт по поводу ситуации – все
нормально, вопросов нет. Так и должно быть.
Предположим, что инсайта у вас не случилось (если
не сейчас, то рано или поздно такое произойдет). Как
показывает мой опыт, довольно значительный
процент людей после выполнения этого упражнения
испытывает состояние “пофигизма”, безразличия по На графике отложены две кривые, иллюстрирующие
отношению к своей ситуации. У меня нет точных так называемый закон Йеркса-Додсона
цифр, но это не менее 30 процентов. Это ощущение, ( Ye r k e s - D o d s o n ) . Это один из старейших
которое я сам испытывал, когда начинал делать эти психологических законов (он сформулирован еще в
упражнения. Давайте попробуем разобраться, откуда 1908 году), который показывает успешность в
оно возникает. зависимости от уровня мотивации на задачах
различной сложности. Он был многократно проверен:
на мышах, циплятах, шимпанзе и, в конце концов,
людях. Результаты всегда одни и те же: для каждой

31
задачи существует оптимум мотивации и превышение наиболее хорошо воспроизводимых открытий в
этого оптимума МЕШАЕТ, а не помогает. Испытуемые области социальной психологии – факт, что чем
начинают затрачивать больше времени и делать больше вы платите людям за то, что они что-то
больше ошибок. Мы привыкли думать, что чем делают, тем больше их интерес смещается от
сильнее хочешь, тем вероятнее получишь. Отчасти деятельности, которую им приходится делать, на
это так. Но, начиная с какого-то предела, излишняя получение награды.”
мотивация превращается в страх, который парализует Для иллюстрации он приводит такую притчу: “Каждый
нас. день одного пожилого человека оскорбляла ватага
Это похоже на управление сотрудниками различной десятилетних мальчишек, которые проходили мимо
квалификации: рабочих на стройке, выполняющих его дома по дороге в школу. Однажды он вышел к ним
простую работу, нужно много мотивировать. Конечно, и сказал: “Завтра за каждое ругательство в мой адрес
если их начать бить нагайками, то, наверное, они я дам вам доллар!”. Мальчишки пришли назавтра и он
откажутся работать. Но орать на них – вполне выполнил свое обещание. Расплатившись, он сказал:
нормальная практика. Если же вы попробуете “Приходите завтра еще, я буду давать вам по 25
надавить на какого-нибудь центов”. Завтра повторилась та же история. На
высококвалифицированного дизайнера или следующий день он пообещал им по центу. “По
программиста, то он просто развернется и со словами: центу?” – возмутились мальчишки. “Мы не будем
“Нет, я не могу в таких условиях работать,” - пойдет заниматься этим за цент!” Больше они никогда не
работать на конкурентов. Ведь правда? Лишняя приходили. Лишняя мотивация мешает. Помните об
мотивация мешает. Причем не только отрицательная этом.
(наказание), но и положительная!

Социальный психолог Альфи Кон (Al?e Kohn) в своей
книге “Наказанные наградой” пишет: “Одно из

32
выполняли какое-то дело. Многие считают такие
моменты лучшими в своей жизни. Спортсмены
Теория "Потока" описывают это как «второе дыхание», религиозные
мистики как «экстаз», а художники и музыканты как
моменты эстетического восторга. “ – пишет он. По его
словам, основное условие для попадания в это
состояние – баланс сложности и навыков в
конкретной задаче.

Для каждого дела существует свой оптимум интереса,
сложности. Если вызов, который предъявляет вам
ситуация, слишком велик – вы начинаете нервничать.
Если он слишком мал – вам не интересно. Лучшие
решения принимаются “в потоке”, когда вам и не
скучно, и не страшно.

Поток – это когда вас “несет”. Когда вашими
действиями управляют хорошие, уместные
автоматизмы бессознательного. Войти в поток –
значит спросить бессознательное: “А ты-то что
Автор этого графика – Михай Чиксентмихайи
думаешь?” И если оно отвечает: “Да забей ты...”, – вам
(Csikszentmihalyi Mihaly), профессор психологии
решать, как на это реагировать.
Чикагского университета и автор “теории потока”.
Потеря мотивации после игры Нового кода – очень
“Люди часто используют метафору потока, течения,
частая штука. Проблема в ситуации по-прежнему
чтобы описать ощущение легкости, с которой они


33
существует, только она теперь никак не трогает. Ум А если не поднимается... так может этого и не нужно
при этом беспокоится: “Как же так! Проблема-то делать? Хорошие новости заключаются в том, что
осталась!” Когда я работаю с клиентами, я часто в снижение мотивации позволяет НЕ ДЕЛАТЬ
такой ситуации спрашиваю: “А зачем вы вообще множество неважных дел, экономя драгоценное
находитесь в этой ситуации? Чего вы хотите от нее внимание для чего-то действительно важного.
или от себя в ней? Зачем вам это вообще нужно?” И
часто выясняется, что никаких высших целей у
Три варианта
человека в этой ситуации нет. По крайней мере
никаких, которые ему не стыдно было бы озвучить.
“Ничего не предпринимать – и не останется ничего,
Новый код - это способ снять страх. Но, к сожалению,
что не было бы сделано” – Лао-цзы.
он не знает, какой конкретно страх снимать. И
Помните, что в каждой ситуации у вас есть как
снимает все - в данной ситуации. А если вся ваша
минимум три выбора. Первое и основное: перестать
мотивация держится на страхе - страхе остаться без
делать. Не бойтесь этого. Мы очень много лишнего
работы, без денег, страхе быть лузером, страхе боли
делаем. Проблема редко в недостатке мотивации.
или одиночества - вы остаетесь без мотивации. К
Намного чаще у нас избыток мотивации по
сожалению, это факт.
неправильным поводам.
Однако, не спешите расстраиваться. Очень часто
Я сам в последнее время очень много живу в
бывает так, что, когда вы попадаете обратно в
соответствии с принципом “не-деяния”, как я его
реальную жизнь, мотивация снова поднимается.
понимаю. Много живу - это значит провожу много
Причем поднимается она постепенно, проходя через
своего времени в таком режиме. А поскольку человек
ту самую точку оптимума. В которой ситуация сама
я рефлексивный, я еще и много размышляю над
собой, каким-то совершенно магическим образом
происходящим, над тем, что же такое “не-деяние”. И
разрешается.

34
вот в чем, как мне кажется, смысл и сила этой я просто отказываюсь. Если мне нравятся люди, но у
концепции. Помните Бэкингема? “Есть только одна них нет денег, - я помогаю бесплатно. Если у меня нет
вещь, которую вам нужно знать про устойчивый работы или мне нечего делать, я не переживаю по
личный успех. Найдите вещи, которые вам не этому поводу. Говорят, что стратегия - это искусство
нравится делать и перестаньте их делать”. Не делайте говорить “нет”, искусство отказывать в услугах не
ничего, чего вам бы не хотелось делать. Это очень вашим клиентам. Я постоянно отказываю. Такое
радикально звучит, и в реальности это, конечно, не получается не-предпринимательство.
совсем так. Потому что это очень страшно - взять и Если вы волнуетесь за меня: я вполне могу
перестать делать. Вы очень постепенно отсекаете существовать и даже неплохо зарабатывать в таком
какие-то лишние вещи. И в какой-то момент - бац! - вы режиме. Не безумные деньги, конечно, но и
замечаете, что процесс пошел. жаловаться грех - особенно с учетом того, что, как я
Сейчас я живу именно так. Не всегда, конечно. Но уже говорил, я практически ничего не делаю. Идея
часто. Я действую только тогда, когда я полностью заключается в том, чтобы постоянно быть очень
уверен, что я хочу именно этого. Когда я не могу этого расслабленным и открытым, и наблюдать за
не сделать. Сомневаюсь - не делаю. Меня скорее появлением в пространстве вещей, которые сами
интересуют сомнения как сообщение, как подсказка о притягивают меня к себе. Самым сильным магнитом
том, кто я, чем конкретный результат. Я не делаю неизбежно будет мой собственный путь, моя миссия.
никакой работы, кроме той, которую я готов делать Именно он и приводит вас в поток.
бесплатно. Я никогда не торгуюсь и беру ровно А в потоке не нужно ничего делать. Со стороны это
столько денег, сколько предлагают. Если меня не может выглядеть как активность, но изнутри таковой
устраивает оплата - значит, на самом деле меня не не кажется. Вас просто несет, а вы наблюдаете за
устраивают люди, которые ее предлагают. Они либо этим.
глупы, либо меня считают за дурака. В таких случаях


35
Секрет (еще раз) в том, чтобы быть очень диване человек и не видит новых возможностей,
расслабленным и очень энергичным, алертным которые притягивают его к себе. Он слишком много
одновременно. Мы всегда очень много делаем. делает.
Кастанеда писал, что мы непрерывно творим этот Перестаньте горевать по поводу того, чего у вас нет.
мир. Более точно (это уже писал Гриндер), мы творим Лучше радуйтесь по поводу того, что у вас есть!
наше восприятие мира с помощью наших моделей, Расслабьтесь еще больше, но сохраняйте ориентацию
стереотипов восприятия. Многочисленные теории вовне - и будьте счастливы прямо сейчас. Не “все
утверждают, что каждому такому стереотипу в будет хорошо”. Все уже хорошо. В это очень сложно
нейрологии соответствует мышечный стереотип, поверить, но, судя по всему, это на самом деле так.
“зажим”. Уберите их. Перестаньте делать ненужную Тут может возникнуть вопрос - если все уже хорошо,
работу. Просто расслабляйтесь и наблюдайте, как вас то зачем что-то менять? А не надо ничего менять. Это
несет. Когда вы ничего не делаете, а энергии у вас и есть основной закон управления изменениями. Не
много, вы достигаете ваших целей от нечего делать. надо ничего менять, если вы правильно не-делаете,
Легко. Играючи. все само поменяется. Не мешайте только. Тони
Не приводит ли такой подход к тому, что вы плывете Роббинс, помню, сказал замечательную фразу:
по течению? Нет, не приводит. Человек, просто “Многие ставят условием для счастья какие-то
лежащий на диване, на самом деле продолжает достижения, а я сразу стал счастлив и потом стал
создавать мир. Он по-прежнему делает огромную счастливо достигать”. (I choose to happily achieve
работу, думая, сожалея, скучая, обижаясь на мир. instead of achieving to be happy). Можно к нему по-
Такое лежание - тяжкий труд. Чиксентмихайи пишет, разному относиться, но неуспешным человеком его
что на отдыхе люди нервничают сильнее, чем на назвать нельзя. И если он действительно всего
работе. Это правда - потому что они на самом деле добился таким образом - я не вижу смысла сидеть на
больше работают! Именно поэтому лежащий на диване нам с вами. Начните делать еще меньше!


36
Насколько я могу судить, это лучший способ добиться которые доводят что-то до совершенства, называют
большего. перфекционистами. Пожалуйста, будьте
перфекционистами. Но будьте уместными
Конечно, кроме не-делания есть еще и делание. Это
перфекционистами. Доводите до совершенства
второй вариант: просто решить проблему.
только те вещи, которые действительно этого
Предположим, у вас протекает кран. Вы его чините и
заслуживают.
он больше не течет. Вам не нужен при этом лучший
сантехник и лучшая прокладка в мире. Вы просто Итак, еще раз: не делать, нормализовать, довести до
ставите такую, которая справится со своей работой. идеала. Я хочу, чтобы вы четко понимали разницу
Это называет “нормализовать ситуацию”. Довести до между этими тремя вещами. Это важно.
нормы. Ситуация не идеальна, но она достаточно
нормальна, чтобы вас не беспокоить. Если вы боитесь
самолетов, или собак, или публичных выступлений, и
вам это сильно мешает – вы просто лечите это.

<< Пред. стр.

стр. 3
(общее количество: 6)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>