<< Пред. стр.

стр. 12
(общее количество: 24)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

(Рецепты из поваренной книги The De-Stress Diva in
полных ощущений и усиливая стрессовую загружен-
the Kitchen: 30-45-60 Minute Cookbook by Ruth Klein)
ность.
Вы можете понять, что делать одновременно не-
СОВМЕЩАЙ, ИЛИ ЗАДОХНЕШЬСЯ™
сколько дел — это вредно, когда:
На работе: Вы ожидаете ответа по мобильному те-
Управлять временем означает качественно прово-
лефону, а ваш стационарный телефон разрывается, и
дить время, иметь качественные отношения и качест-
когда вы проверяете электронную почту, одновременно
венные цели в нескольких областях жизни: здоровье,
слушая радио на компьютере.
личная жизнь, семья, духовная жизнь, общество и
177
176
их за собой, потому что знают, что позже уборка займет
Дома: Вы хотите качественно проводить время со
меньше времени».
своей семьей, но постоянно отвечаете на звонки по
Нэнси, женщина типа делающих карьеру и мать двоих
мобильному телефону во время обеда, или берете отгул
детей, отводит один уикенд для семьи и не уходит по до-
на работе, чтобы сделать уборку, но вас забрасывают
машним делам в этот день. Она говорит: «Я беру с собой
звонками и прерывают, так что вы обнаруживаете, что
детей, когда занимаюсь домашними поручениями после
почти не занимаетесь тем, для чего взяли отгул.
школы, и это стало способом качественно проводить вре-
В личной жизни: Вы идете на прогулку на свежем
мя вместе с ними. Это дает мне возможность не уходить
воздухе, чтобы размяться, и разговариваете по мобиль-
из дома по домашним делам и за покупками по воскресе-
ному телефону большую часть прогулки.
ньям. В то время, что мы едем в машине, я поощряю детей
Вы можете задать себе следующие вопросы:
рассказывать о новостях из их жизни и стараюсь слушать
больше, чем говорить. Просто удивительно, как много я
1. Вы жили настоящим моментом, выполняя каждое
узнала о том, чем они занимаются в школе, о давлении
задание? сверстников и тому подобном. Я сознательно стараюсь
2. Доставляли ли вам наслаждение или расслабление не говорить по мобильному телефону в это время».
эти задания или занятия?
Терри, традиционная домохозяйка и одна из немно-
3. Принесли ли пользу результаты вашей деятельнос- гих известных мне женщин, которая гладит одежду
ти вашей работе, семье или вам лично? членов своей семьи, говорит: «Раньше я гладила, когда
детей не было рядом, и я терпеть это не могла — теперь,
Если вы ответили «нет» на эти вопросы, тогда
руководствуясь новым принципом "совмещай, или
вполне вероятно, что вы бессмысленно хватаетесь за
задохнешься", я занимаюсь глажкой и одновременно
несколько дел одновременно, испытывая тревогу и проверяю уроки детей. Теперь я люблю гладить — и
нехватку времени, а не следуете принципу «совмещай, больше не считаю это скучным, принудительным заня-
или задохнешься». тием. Я отношусь к этому как к проведению времени
с детьми. Дополнительный плюс — это то, что у меня
освободилось время, и мне это нравится».
ПРИМЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИНЦИПА
«СОВМЕЩАЙ, ИЛИ ЗАДОХНЕШЬСЯ» Дон, тридцатилетняя мама четырехлетнего ребенка,
говорит: «Теперь я по утрам завтракаю. Я варю два яйца,
Ронни, сорокалетняя женщина-юрист, работающая
когда готовлю ужин накануне вечером, и теперь я с сы-
неполный день, и к тому же мать четырех детей, гово-
ном ем на завтрак сваренные вкрутую яйца, пшеничный
рит: «Я не трачу свое личное время на то, чтобы убрать
тост и апельсиновый сок. У меня всегда были проблемы
дом, детские комнаты и разобрать белье для стирки — я
с весом, а теперь я обнаружила, что не умираю от голо-
привлекаю к этому детей, и мы разговариваем и сме-
да уже к 10 часам утра. Также я сознательно выбрала
емся в течение всего процесса. Самое лучшее в этой
завтрак для времяпровождения со своим сыном. Он
истории — это то, что дети стали немного аккуратнее в
любит завтракать с мамой, и я тоже».
обращении с одеждой и игрушками — они подбирают
179
178
МИНУТ
У Силвии, женщины типа делающих карьеру, двое ИЗВЛЕКАЙТЕ ПОЛЬЗУ ИЗ
детей учатся в колледже. Она постаралась найти работу
Как вы можете извлекать пользу из минут, не подчиня-
рядом с колледжем одного из детей. Она навещает сы-
ясь часам? Управление временем или управление жизнью
на каждый месяц и поддерживает деловые отношения
не заключается в том, чтобы экономить секунды и мину-
поблизости от места его учебы. Она говорит: «Я могла ты, быстрее убирая ванную и кухню. Я считаю, что такой
бы работать по телефону, но я дала слово навещать подход только сделает вас более напряженной, потому что
сына раз в месяц, и, если честно, личные встречи с вы пытаетесь выиграть время, а это никогда не получит-
клиентами всегда лучше, чем разговаривать с ними по ся. Вместо этого, что вы можете сделать, когда у вас есть
телефону». свободные одна, пять, двадцать минут между встречами,
Вот еще несколько идей: в ожидании, когда ребенок войдет в машину или когда вы
сознательно выделяете эти пять или десять минут?
• Делайте физические упражнения, просматривая
утренние новости или любое телевизионное шоу.
У ВАС ЕСТЬ МИНУТКА?
Вы можете делать растяжку, поднимать вес, делать
упражнения на пресс, использовать тренажер для
• Читайте любимую цитату, которая поднимает на-
пресса или велотренажер.
строение, каждый день.
• Делайте физические упражнения при изучении но- • Закройте глаза и подключитесь к своему внутрен-
вого языка, слушая песни на этом языке. нему духу, осознайте силу цели, сосредоточенность,
• Исследования показывают, что три десятиминут- здоровье, любовь и творчество.
ные прогулки в разное время дня так же эффек- • Представьте себе, что у вас есть воображаемая ска-
тивны и снимают напряжение и тревогу, как одна калка в письменном столе, и попрыгайте на ней.
30-минутная прогулка. Начните прыгать на одной ноге, затем на двух, за-
• Чтобы контролировать стресс, быстро прогуляйтесь тем на другой ноге и делайте это в течение одной
в течение 10 минут перед работой, во время обеда, и минуты. Это отличный способ укрепить кости и
закончите день быстрой прогулкой по району, ког- улучшить кровообращение, а также снабдить кис-
да придете домой. лородом мозг для лучшей сосредоточенности.
• Физические упражнения — это часть вашего рабо- • Произносите ежедневные Позитивные Заклина-
чего дня. Регулярные занятия физкультурой срав- ния, одно для мозга, одно для тела и одно для духа.
нимы с «мозговым штурмом». Упражнения помо- • Думайте позитивно и любяще, и посылайте эти
гут вам освободиться от стресса и подумать о том, мысли во Вселенную. Это поможет вам снять стресс
как творчески подойти к ситуациям или сложным и сосредоточиться.
событиям. Одно «но» — не говорите по мобильно- • Закройте глаза и глубоко дышите в течение одной
му телефону во время выполнения упражнений, ес- минуты.
ли хотите получить от них всю пользу. • Налейте стакан воды и выпейте его.
181
180
Этот сок вкусен и помогает вам соответствовать
У ВАС ЕСТЬ 5 МИНУТ?
программе «девять фруктов/овощей в день», кото-
рую рекомендуют для профилактики рака.
• Прочитайте несколько страниц вдохновляющей
• Делайте упражнения на пресс в течение 5 минут.
книги или молитву или проведите медитацию.
• Напишите благодарственную записку и отправьте
• Разомните ноги, руки, плечи, шею, ладони и сде-
ее.
лайте глубокие вдохи.
• Посмотрите на свой календарь и ознакомьтесь со
У ВАС ЕСТЬ 10 МИНУТ?
своим расписанием - возможно, вам нужно что-то
изменить в нем, чтобы снять ненужный стресс.
• Наведите порядок в своем кошельке или в портфе-
• Ответьте на телефонный звонок (говорите не доль- ле, или и в том и в другом.
ше пяти минут). • Добавьте несколько имен к своей базе данных.
• Позвоните любимому человеку и скажите «Я люб- • Почистите зеркало и раковину в ванной.
лю тебя» (говорите не дольше 5 минут). • Ответьте на несколько телефонных звонков.
• Напишите электронное письмо человеку, с кото- • Ответьте на несколько электронных писем — не бо-
рым давно не общались, поздоровайтесь и скажите лее 10 минут!
• Соберите необходимую информацию для нового
«я скучаю».
проекта, сделав при необходимости телефонный
• Примите витамины.
звонок для сбора информации.
• Сделайте упражнения Кегеля, посидите на корточ-
• Поделитесь «лишней едой» с проживающим по
ках и попрыгайте, разговаривая по телефону.
соседству другом, ребенком, родственником или
• Очистите электронную почту и удалите спам.
вдовой, если вы уезжаете из города и у вас осталась
• Позвоните своему любимому человеку и скажите:
вкусная еда после ужина.
«Я люблю тебя — я думаю о тебе».
• Наведите порядок в верхнем ящике стола.
• Позвоните одному из детей после школы и скажите
• Прочтите несколько страниц из книги «Автомати-
то же самое. Эти несколько минут очень важны для
ческий миллионер» Дэвида Баха или любую дру-
установления и поддержания любящих отношений
гую книгу о деньгах.
между вами и вашим ребенком.
• Сложите бумаги, которые накопились на вашем
• Приготовьте себе овощной сок. Вот рецепт, кото-
столе (не более 10 минут).
рый я использую, но вы можете изменить его по же-
• Сделайте физические упражнения, используя лест-
ланию (на приготовление и последующую уборку
ницу и диваны дома и в офисе, патио или на улице,
уходит 5 минут):
на траве.
Выжмите в соковыжималке:
3 органические моркови
1 стебель органического сельдерея
1 большую горсть свежего органического шпината
1 свежее органическое яблоко
182
ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЙ ГРАФИК ТАК,
У ВАС ЕСТЬ 20 МИНУТ?
ЧТОБЫ ОН ПОДХОДИЛ ВАШЕМУ ТИПУ ЛИЧНОСТИ
• Приготовьте вкусный и здоровый суп из спаржи и
Сара, женщина, делающая карьеру, юрист, про-
цветной капусты, подогрейте немного хлеба, чашку
анализировала свой график и обнаружила, что она
горячего зеленого чая, и у вас получится вкусный
тратит больше времени на домашние дела, чем на
обед или ужин (из книги The De-Stress Diva in the
личную жизнь. «Я была полностью подавлена; я
Kitchen by Ruth Klein).
задерживалась в офисе до поздней ночи и работала
Суп из спаржи и цветной капусты
почти каждые выходные, только чтобы успевать
Время приготовления: 10 минут
на работе. По утрам я чувствовала себя тряпичной
Время варки: 10 минут
куклой. Проанализировав, на что уходит мое время,
10 стеблей, включая зеленые вершки
я предприняла действия. Я воспользовалась услу-
1 ч. ложка оливкового масла
гами курьера для выполнения мелких домашних
0,5 кочана цветной капусты
поручений. Курьер возвращает нежелательный
4 чашки овощного бульона
подарок, лично оплачивает просроченный платеж
0,5 ч. ложки соли
или разносит личные подарки. Не знаю, почему я
0,25 ч. ложки перца
не додумалась об этом раньше, ведь наша фирма
Отрежьте концы стеблей спаржи и вы-
пользуется услугами курьера, который постоянно
киньте их. Припустите стебли в 1 ч. ложке
доставляет и разносит юридические документы. Это
оливкового масла. Сложите все ингредиенты
намного дешевле, чем то время, которое потратила бы
в большую кастрюлю и готовьте на среднем
я. Также я договорилась с родителями друзей моих
огне до мягкости около 10 минут. Измельчите
детей — они отвозят детей на тренировки по хоккею
в пюре по крайней мере 3/4 супа в блендере,
и баскетболу, а я забираю их. Теперь я каждый день
затем добавьте это пюре к общей массе, хорошо
делаю массаж... на это уходит намного меньше денег
размешивая.
и времени, и это эффективнее, чем хиропрактик. К
• Примите теплую расслабляющую ванну и не за-
тому же это приятнее».
будьте зажечь свечи, даже если сейчас день.
Сара недавно вновь проанализировала свой график
• Обновите свою чековую книжку.
и обнаружила, что теперь она тратит гораздо меньше
• Ответьте на телефонные звонки или электронные
времени на домашние дела. Она работает в офисе
письма.
только один день из выходных, воскресенья проводит
• Решите свои разногласия по телефону, так как это
с семьей, и к тому же начала заниматься спортом — она
отнимет у вас наполовину меньше времени, чем при
делает прогулки по утрам. «У меня все так же много
личной встрече. дел, но теперь я не чувствую себя такой измотанной
или сердитой. Просто не верится, что может сделать
небольшое изменение».
Джинни, традиционная домохозяйка с четырьмя
активными детьми, проанализировала свой график и
обнаружила, что она тратит почти 85% своего времени
на домашнем фронте, и очень мало — на личную жизнь.
«Я перестала выпекать печенье для каждого праздника
в классе. Это было действительно тяжело — моим де-
тям все равно, но мне нравилось это делать, потому что
дома так хорошо пахло. Этот запах я помню из своего
детства, но моя мама говорит, что она не опекала детей
так, как это делаю я. Неудивительно, что у нее хватало
времени на выпечку».
Кристан, женщина переходного типа, обнаружила,
что она тратит большую часть своего времени на ра-
боту. «Я брала работу на дом почти каждый вечер и
укладывала детей в кровать как можно скорее, чтобы
успеть закончить работу. Обычно это заканчивалось
тем, что я чувствовала разочарование, потому что не
могла проводить время со своей семьей».
Через 3 месяца, после того как она проанализировала
свой график, Кристан решила сменить профессию на
другую, которая требовала бы меньше ответственности
и меньше внеурочных встреч. «Я работаю все так же
много, но мне больше не нужно в спешке укладывать
детей спать. Я провожу 10-15 минут с каждым ребен-
ком перед сном. Я бы хотела проводить с ними больше
времени, но и это время приносит нам всем удовольс-
твие. Теперь мы теплее относимся друг к другу, и нет
суеты».
из-за неправильного планирования, не выделяете доста-
точно времени, чтобы закончить работу или разобраться
с личными делами, а также чтобы провести время с
семьей и друзьями.
Оставшиеся 20% — это «хороший» стресс. Специа-
листы сходятся во мнении, что хороший стресс — тот
стресс, который появляется вследствие умеренной
напряженности — может повысить уровень энергии,
Победить стресс, продуктивность и творческий потенциал. Оптимальная
нарушая правила доза стресса различна для каждого человека.

КАК ТРАТИТЬ ВРЕМЯ ТАК,
ЧТОБЫ ЕГО ЭКОНОМИТЬ

Стресс является причиной бесчисленных проблем, Для работающих женщин перегрузки не являются
начиная с депрессии и головной боли и заканчивая по- чем-то из ряда вон выходящим. Когда вы чувствуете
ниженным либидо. Наряду с перегруженным графиком, себя подавленной и испытываете стресс, ваше тело
список симптомов стресса возглавляет скука. перестает работать правильно. Оно перевозбуждает-
Никогда не помешает время от времени противосто- ся и блокирует творческие способности. Наше тело
ять стрессу с помощью небольшого здорового бунта. Под физиологически не может работать правильно при
бунтом я подразумеваю здесь сделать что-то такое, что непомерном стрессе и напряженности. Часами без от-
разительно отличается от вашего обычного распорядка. дыха работать над проектом так же бессмысленно, как
Независимо от того, являетесь ли вы работодателем или работать под давлением. В обоих случаях вы теряете
наемным работником, запаситесь временем восстанов- время и работаете вхолостую. Конечно, вы работали
ления — это неоплачиваемый отгул, который вы берете, над проектом, испытывая сильную головную боль, но
чтобы восстановиться после сверхурочной работы. Не- на следующий день обнаруживали, что проделанная
который запас времени восстановления позволит вам работа сделана отнюдь не идеально.
от случая к случаю проводить дни здоровья для ума. В подобных случаях было бы гораздо разумнее — с
В свободный день вы можете сходить на дневной сеанс точки зрения времени, затрат и профессиональной са-
в кино или на распродажу, сбежать на романтическое мооценки — отложить текущую работу и прогуляться
свидание с любимым человеком или посетить занятие по кварталу, или попрыгать на скакалке, или уйти с
по танцам живота или искусству стриптиза. работы до вечера.
Проведя беседы с сотнями женщин за все эти годы, Другими словами, нужно тратить время на себя,
я пришла к заключению, что 80% стресса является чтобы экономить время на работу. Вот еще несколько
результатом нехватки времени: когда вы опаздываете предложений того, как это делать:
188
Джанет просыпается в 5:30 утра, чтобы почитать
• Когда вы подавлены, возьмите отгул на полдня или
на целый день. При условии, что вас есть кому за- газету и выпить чашечку кофе, перед тем как будить
менить и ваша работа будет сделана, большинство остальных членов семьи. Также она тратит некоторую
работодателей не возражают. Будьте честны; ска- часть этого времени на чтение медитативных высказы-
жите своему работодателю, что вам нужно отдох- ваний. «Это время утром — моя самая любимая часть
нуть. Позаботьтесь о том, чтобы это не происходило суток. Я получаю ориентир на весь оставшийся день
слишком часто. и уверенность в том, что все, что я планирую сделать
каждый день, стоит усилий и имеет смысл».
Джоан попросила дать ей день на отдых через
два дня после возвращения из командировки «Мне Джил, риелтор, выделяет два SPA-дня в месяц. Она
просто нужно было немного времени, чтобы пере- произвольно отмечает два дня подряд, которые они на-
вести дыхание. Я чувствовала себя подавленной и зывает своими SPA-днями. «Я считаю, что могу остать-
потерянной. Я отоспалась до 8:30, долго принимала ся дома и отправиться в SPA-салон. Я обнаружила, что
ванну и просто осталась дома. Этот день зарядил это очень помогло мне бороться со стрессом, и к тому
меня энергией». времени, когда эти два дня подходят к концу, я не могу
дождаться, когда вернусь на работу — моя мотивация
• Уходите из офиса, когда испытываете стресс. Если и сосредоточенность возвращаются»
вы остаетесь в стрессовой ситуации, никак не раз-
решая ее, вы только усугубляете свой стресс. Про- ДОЛГОСРОЧНЫЙ СТРЕСС
гуляйтесь или послушайте расслабляющую музыку И КРАТКОСРОЧНЫЙ СТРЕСС
в течение 10 минут с закрытыми глазами. Подумай-
те о чем-нибудь приятном. Наша физиология такова, что перед лицом опасности
наш гормональный уровень изменяется, чтобы мы мог-
Сьюзан, доктор медицины, выделяет по меньшей ли либо противостоять ей, либо моментально спасаться
мере полчаса в конце рабочего дня, «чтобы просто поси- бегством. Находиться в таком состоянии в течение дол-
деть и переключиться с работы на дом. Когда я захожу гого времени опасно, потому что в результате иммунная
домой, я стараюсь выкинуть из головы все, что связано система работает сверхурочно и в итого дает сбой.
с работой. Я не только врач, но и мама». Медицинские исследователи и врачи считают, что
подобный сбой иммунной системы является причиной
многих заболеваний: некоторых типов рака, желудоч-
• Если вы жаворонок, просыпайтесь на час раньше по
утрам; если вы сова, ложитесь на час позже. В это но-кишечных проблем, раздражения кожи, постоянных
время помедитируйте, послушайте музыку, почи- вирусных заболеваний, артрита, головных болей и
тайте газету с чашкой чая или кофе, прогуляйтесь других.
или сделайте что-нибудь другое, что нравится вам Гораздо легче, полезнее и дешевле уделить время
и снижает стресс. тому, чтобы изменить ситуации, которые являются
источником вашего стресса, чем пытаться работать стараюсь не думать ни о чем конкретно. Это настраивает
вопреки этим ситуациям. на спокойный сон ночью.
Я знаю, что желание продолжать работу может быть
сильным, даже если вы знаете, что ваша продуктивность Пройдитесь по магазинам
снижается. Вот я сижу здесь и пишу эту главу, и меня
одолевает сильное желание продолжать заниматься Кэрри сидит дома и заботится о троих детях. Я спро-
этим — хотя у меня ноет спина и я все хуже себя чувс- сила у нее, как она снимает стресс. «Мой муж обычно
твую из-за простуды. Как насчет того, чтобы оставить приходит домой на обед, а я в это время выхожу из
работу на завтра, когда на самом деле мне хочется иг- дома и иду глазеть на витрины магазинов. Я обожаю
норировать свое тело и продолжать работу? смотреть на одежду, выставленную в витринах, и на
Я говорю себе: «Прекрати делать то, что ты делаешь, сочетания цветов, которые они используют. Таким
ты перегружена работой. Прекрати!» (Это работает, образом я узнаю, что входит в моду. Это как будто
честно!) просмотреть большой трехмерный журнал о моде.
Если мой муж не может прийти домой, я нанимаю
няню на два часа».
ТРАДИЦИОННЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Способы борьбы со стрессом — это то, что вы можете Упражнения
предпринять, чтобы прекратить нарастание стресса.
Тремя традиционными способами борьбы со стрессом Джанет большую часть дня проводит за письменным
являются: столом. Сидячая работа и управление 25 подчиненными
• Горячая ванна в ее отделе могут сделать свое дело. Джанет борется со
• Прогулки по магазинам стрессом, прогуливаясь вокруг здания несколько раз
• Упражнения в день. «Это уже стало шуткой. Когда кто-то пытается
мне дозвониться, а меня нет, мой секретарь говорит, что
"она гуляет". Я начала эти прогулки случайно. У нас с
Примите горячую ванну
коллегой оставалось немного свободного времени после
Почти каждый вечер я затемняю свет в ванной, обеда, перед тем как вернуться в офис, и мы решили
запираю на замок дверь в свою спальню и ванную ком- прогуляться по кварталу. Я до сих пор помню, как хо-
нату, зажигаю ароматизированную свечу и принимаю рошо я себя чувствовала после этой прогулки, поэтому
горячую ванну с английской солью (= сульфат магния). решила продолжать в том же духе. Теперь несколько
Когда мои дети были маленькими, они знали, что я в это раз в день можно увидеть, как я надеваю тенниски и
время отдыхаю и что меня нельзя беспокоить. Обычно спускаюсь к выходу».
я принимаю ванну в течение 20 минут, погружая тело в
воду полностью, до шеи. Я сознательно отпускаю от себя
все негативное, что произошло в течение дня и очень
«Я сказала руководителю отдела, что мы делаем шаг
НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
назад, используя этот конкретный бланк, но компания
ничего не предприняла. Тогда я занялась этим сама. Я
Наряду с традиционными способами борьбы со стрес-
исправила бланк в соответствии со своими специфи-
сом, обратите внимание на советы из нижеприведенного
кациями и сдала его. Главный бухгалтер спросил: "Что
списка. Каждый совет предполагает действие больше
это такое, черт побери?" После того как я показала ему,
умственное, чем физическое и может потребовать от вас
как этот бланк работает, он сказал, что мы могли бы
творческого подхода или изменения отношения.
попробовать, если все остальные захотят. — Улыбнув-
шись, Элинор добавила: Через две недели все в отделе
• Измените ситуацию.
использовали Э-бланк («Э» от Элинор)».
• Отпустите!
• Научитесь жить с тем, что вы не можете изменить.
• Выделите время на отдых Отпустите!
• Доверяйте своей интуиции и решениям.
Отпустить негативные мысли — непростая задача
• Используйте выходные для восстановления сил и
для любого. Лора, женщина переходного типа, пере-
проводите их так, чтобы оставались теплые воспо-
живает каждый раз, когда уходит на работу и оставляет
минания.
дом неубранным. «Я никак не могу отвозить детей в
• Будьте терпеливы.

<< Пред. стр.

стр. 12
(общее количество: 24)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>