<< Пред. стр.

стр. 3
(общее количество: 24)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>


ВЫДЕЛЯЙТЕ ОДИН ЧАС В ДЕНЬ

Так же как физические упражнения важны для
того, чтобы оставаться в хорошей физической форме,
умственные упражнения важны для остроты и ясности
ума. Мы все знаем, что в сутках всего 24 часа, но от того,
как мы используем и воспринимаем эти 24 часа, зависит
наше состояние.
Большинство женщин слышали такое утверждение:
«Одно яблоко в день — и доктор вам не понадобится».
Обновленная версия для работающих женщин звучит
так: «Один час в день на себя — и недостатка времени у
вас не будет». Мы бодрствуем приблизительно 6 тысяч
часов в году. Около 2 тысяч часов уходят на работу (при
восьмичасовом рабочем дне). У нас остается 4 тысячи
свободных часов (включая время на сон).
Безусловно, вы можете найти семь часов в неделю,
для того чтобы спокойно посидеть и подумать. Выде-
ляйте ежедневно один час — лучше всего в одно и то
же время суток, чтобы выработалась привычка — и
37
Уменьшение веса: она «увидела», что носит обтяги-
просто думайте. Подумайте о десяти способах улуч-
вающие юбки и топы, ходит в спортзал в специальной
шения какого-нибудь дела, взаимоотношений, системы
спортивной одежде, появляется в свете в сексуальном
ценностей — всего, что вас волнует. Запишите свои
платье, и т. д.
идеи в отрывной блокнот. Вам не обязательно решать
Поддержание здоровья: Дженни «видит», как она
ситуацию сразу же. Просто подумайте и приведите в
питается здоровой пищей и заряжается энергией здо-
порядок свои мысли. Возможно, вы захотите прогу-
ровья.
ляться и заняться физическими упражнениями, пока
Обретение своей «половинки»: она «видит», как
будете думать. общается со своим любимым, даже если не знает точно,
Вы обнаружите, что каждая идея порождает новую как он выглядит — чувствует тепло и любовь между
идею. Вот что происходит, когда вы чувствуете себя ними; они весело проводят время, она представляет себе
комфортно и не торопитесь — ваши мысли приходят все, что является для нее символом теплых отношений
в движение. Вы обнаружите, что мыслите творчески. между любящими людьми.
Большинство женщин не тратят время на то, чтобы
найти творческое решение для той или иной пробле- РАЗМЫШЛЯЙТЕ, А НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ
мы; они вынуждены, подчиняясь давлению других или
своему собственному, принимать решения или решать Большинство женщин чаще волнуются, а не раз-
проблему немедленно. мышляют над ситуациями. Львиная доля волнений
женщин связана с их ощущением, что они должны
В ваших руках будет все, что нужно для принятия
сделать «правильный» или «идеальный» выбор. Од-
решения, изменения системы взглядов или улучшения
нако помните, что совершенство недостижимо. Погоня
взаимоотношений, если только вы подумаете над этим
за совершенством задержит ваш творческий процесс.
конструктивно. Размышляя, вы можете визуализиро-
Избегайте погони за совершенством; вместо этого
вать*, как будете решать каждую ситуацию и добиваться
проясните свои мысли. Если у вас в голове хаос, у вас
своих целей. Что же касается Дженни, то ее визуализа-
и в жизни будет хаос. Если вы будете думать о том, как
ции выглядели так:
сохранять спокойствие, принимая лучшее решение, вы
Больше денег: она «увидела», как получает чеки
сохраните спокойствие и весьма вероятно, что примете
на большие суммы денег, идет в банк и откладывает
мудрое решение. Вы — то, о чем вы думаете /Наши
большие суммы денег, в ее чековой книжке записаны
мысли имеют большую силу. То, что мы думаем, на
большие суммы денег, а также «увидела», что она платит
самом деле влияет на наше тело, наш дух и наше ок-
своей домработнице, не волнуясь о расходах.
ружение. Кто-то сказал, что 50 % нашего времени мы
Отдых в отпуске: Дженни «увидела», как она от-
беспокоимся о том, чего никогда не произойдет, 30 %
дыхает на пляже в купальнике и солнце греет ее тело и
времени мы переживаем о том, что уже произошло,
придает ему золотистый оттенок. 12 % времени мы беспокоимся о здоровье, и только
8 % времени мы уделяем реальным проблемам. Причем
* Визуализация — мысленное представление и «проживание»
какого-либо физического явления или процесса. (Прим. пер.)
39
38
году)- Оно звучит так: «Гам зу ла тов», что прибли-
одну половину реальных проблем мы можем решать, а
зительно означает «Это тоже к лучшему». Почему-то
другую — нет. Это означает, что 96 % нашего времени
эти два высказывания помогают мне видеть решение
мы тратим на бесполезные беспокойства.Лучше всего
проблемы.
это было продемонстрировано в комиксе «Кэти»:—
Найдите парочку высказываний, которые не ос-
О Ирвин... Прости меня! Я беспокоилась о себе и
тавляют вас равнодушными, и употребляйте их, когда
совсем забыла о тебе!— О Шарлин... Прости меня!
вы испытываете стресс и нуждаетесь в успокоении. Я
Я беспокоилась об Ирвине и совсем забыла о тебе!—
считаю, что такие выражения затрагивают вас, помогая
О Электра... Прости меня! Я беспокоилась о Шарлин и
успокоиться и мыслить более ясно, по той причине,
совсем забыла о тебе!— О мама... Прости меня! Я беспо-
что вы действительно верите им. Я также считаю, что
коилась об Электре и совсем забыла о тебе!— О папа...
именно поэтому, услышав определенные высказывания,
Прости меня! Я беспокоилась о маме и совсем забыла о
мы испытываем трепет — эти высказывания означают
тебе! (Продолжительные всхлипы)— О мое Я ... Прости
истину.
меня! Я беспокоилась обо всех и совсем забыла о тебе!
И ВСЕ ПО НОВОЙ...
УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ

ДВА ОТЛИЧНЫХ ВЫСКАЗЫВАНИЯ,
Я считаю, что разум — это самый лучший компьютер,
КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ
которым мы располагаем на сегодняшний день. Так же
как компьютер, разум дает оценку, и в этом заключается
Оба мои родителя пережили Холокост и повидали
его удивительный дар. Посредством мыслей и эмоций
много страданий, боли и жестокостей. Будучи ребенком,
мы выносим мнение о действии, комментарии или
я часто слышала из уст родителей одно выражение на
мысли. В результате, не делая суждений ни о чем, наш
идиш, если дела шли не так, как было запланировано,
разум схватывает то, о чем мы действительно думаем.
или случалось какое-то мелкое происшествие (как-то
Нам просто необходимо охранять наши мысли, чтобы
раз таким мелким происшествием в моей взрослой
они не окрашивались такими суждениями, как «ужас-
жизни была полностью разбитая машина — к счастью,
ный», «тревожный», «плохой», «некрасивый» и т. д.
моя дочь не пострадала). В приблизительном переводе с
Вместо этого нужно наполнять наши мысли любовью,
идиш это выражение означает: «Пусть лучше эта непри-
добротой, состраданием, спокойствием, гармонией.
ятность, чем другая, еще худшая». Другими словами,
Наш разум толкует наши мысли, а наш характер
если что-то должно произойти, то пусть уж лучше это,
воплощает намерения в действительность. Подсозна-
чем что-то худшее. Другое выражение на идиш, которое
ние воспринимает то, что мы говорим себе и другим,
я услышала несколько лет назад и о котором часто ду-
буквально, как это делает маленький ребенок. Я помню
маю, помогает мне не терять перспективу и сохранять
случай, когда моя трехлетняя дочь пролила виноград-
спокойствие мыслей, если возникает проблема или про-
ный сок на пол. Я сердито сказала: «Посмотри, что ты
исходит какая-то незначительная неприятность (как,
наделала», и она, склонив голову, посмотрела на лужу
например, сильное растяжение лодыжки в прошлом
41
40
Нормана Винсента Пила «Вы можете, если верите, что
на полу. Она восприняла сказанное мной буквально.
можете». Эти мудрые слова так же актуальны сегодня,
Некоторые из женщин, с кем я работаю, считают, что их
как и в то время, когда д-р Пил писал их, в 50-е годы.
мужчины тоже воспринимают их замечания буквально,
и это порождает всевозможные проблемы, потому что
мы ведь знаем, что иногда наши слова - это несдержан-
ные эмоции. Мы не думаем, что на самом деле говорим
или как мы это говорим — мы просто выплескиваем
эмоции. Особенно часто это происходит, когда мы то-
ропимся и перевозбуждены.

МЕДИТАЦИЯ

Идеальное время для ежедневной медитации — пос-
ле просмотра своего списка целей. Ваша медитация
может выражаться в чтении вдохновляющих цитат или
отрывков из тех книг, которые улучшают ваше настрое-
ние и отношение к жизни. Возможно, вы также захотите
в начале или в конце каждого дня проговаривать некую
фразу или мантру, которая может успокоить мысли
или облегчить ваше беспокойство. Я часто употребляю
следующую мантру: «У меня есть достаточно времени,
чтобы сделать то, что я должна сделать». Эта фраза
помогает мне успокоиться и сосредоточиться на пред-
стоящем дне. Она помогает организовать себя и свое
время. Я знаю из опыта, что я сделаю то, что необходимо
сделать — не все, что я хочу сделать, но обязательно то,
что необходимо сделать сегодня. Мы испытываем такую
огромную нехватку времени от одной только мысли, как
много всего нам нужно сделать и как мало у нас на это
времени. На самом деле, такие мысли заставляют нас
испытывать тревогу. Этот внутренний диалог вносит
дополнительное напряжение в наш день и влияет на ре-
зультативность. У меня есть еще одна мантра, которую я
повторяю, когда перевозбуждена, работая над проектом:
«Я могу, если верю, что могу». Мне нравится книга д-ра
42
считают себя управляющими своего дома и хотят, чтобы
их за это ценили. Роль управляющего домом наделяет
их чувством уверенности в себе, но они зависимы от
позитивной поддержки своей семьи и друзей. Тради-
ционные домохозяйки считают, что уделять время се-
бе — эгоистично, что они должны постоянно заниматься
уборкой, стиркой или детьми, чтобы все было в порядке.
Вот слова Нэнси, домохозяйки, которая подрабатывает,
замещая учителей, — и ее слова характеризуют точку
Как расставлять
зрения женщин этого типа: «Я испытываю наибольшее
приоритеты во времени счастье, когда играю дома с детьми. Мне нравится под-
рабатывать, замещая учителей, потому что так я могу
проводить время с детьми. Я бы не хотела оставлять
детей каждый день — я нужна им дома».
Согласно неофициальным опросам, проведенным
Работающая женщина тратит время на профессио-
компанией Marketing Time Source из Санта-Моники,
нальные, личные и домашние дела. Однако то, как
штат Калифорния, большинство традиционных домо-
женщина распределяет свое время, зависит главным
хозяек хотели бы уделять 50 % своего времени дому,
образом от того, что для нее важнее. Как только рабо- заботясь о хозяйстве и детях; 30 % — личным делам,
тающая женщина определит свою модель индивиду- таким как походы по магазинам, хобби или встре-
ального мотивационного образа жизни, она должна чи с друзьями; и 20 % — работе, например, работая
оценить, сколько времени уделяет каждой из областей, неполный рабочий день в офисе, чтобы поддержать
и сравнить результат с тем, что советует ее модель. Если семейный бюджет. Среди традиционных домохо-
женщина, делающая карьеру, основное внимание уделя- зяек бурно процветает производство на дому. Это
ет дому, в то время как ее по-настоящему интересует и производство всего, что связано с семьей и домом,
мотивирует работа, то в результате она получает стресс от пошива индивидуальных футболок для лидеров,
и ощущение того, что несчастна. вязания шарфов, производства украшений, дизайна
помещений, до торговли через интернет-аукцион
eBay*. Интернет открыл огромные возможности для
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО,
тех женщин, которые предпочитают оставаться дома
ДОМАШНЕГО И ЛИЧНОГО ВРЕМЕНИ
с детьми и делиться с другими своими «домашними»
В этом разделе будут рассмотрены мотивационные
образы жизни, описанные в главе 1, и вы увидите, как * Аукцион eBay — крупнейший в мире аукцион в Интернете,
каждый тип женщин распределяет время, чтобы по- это интернет-толкучка, на которой ежедневно встречаются милли-
оны людей, чтобы купить или продать те или иные товары (Прим.
лучать удовлетворение. Традиционная домохозяйка
пер.).
в основном уделяет время дому. Женщины этого типа
45
44
стоматологов, хиропрактиков* и ветеринаров, кото-
талантами, при этом зарабатывая дополнительные
рым нужна помощь в регистрировании медицинских
деньги.На сайте entrepreneur.com (www.entrepreneur. показаний. Прежде чем начать свой надомный бизнес,
com) предлагается 25 видов бизнеса с неполной заня- она взяла несколько уроков по медицинской терми-
тостью, которыми традиционные домохозяйки могут нологии в местном колледже.Большинство женщин
заняться сегодня же, работая через Интернет. Сюда переходного типа предпочитают тратить 35 % своего
можно отнести преподавание, регистрацию медицин- времени на домашнее хозяйство, 35 % — на работу и
ских записей, поиск информации и многое другое. 30 % — на личные дела. Женщина, делающая карьеру,
главный акцент делает на своей профессиональной
Время женщины переходного типа распределяется
жизни. Для нее именно карьера является источником
между работой и домашними делами. Она разрыва-
уверенности в себе и ощущения контроля над своей
ется: ее система ценностей говорит, что женщины в
жизнью. Без карьеры большинство таких женщин
первую очередь должны заботиться о доме, а затем
(всех поколений) считают, что у них нет цели, даже
работать, если это необходимо. Так как женщина
если у них есть семья. Больше всего женщина, де-
этого типа не способна выполнять традиционную
лающая карьеру, испытывает потребность в успехе
женскую роль, ее ощущение удовлетворенности и
и независимости. Она неизменно находится в пути,
счастья зависит от других. Вдобавок, по сравнению
постоянно стремясь к лучшему. Она хочет знать,
с традиционными домохозяйками и женщинами, де- каким образом может добиться желаемого. Джанет,
лающими карьеру, представительницы переходного бухгалтер, любит свою профессию. «Я с нетерпением
типа обычно испытывают меньшее удовлетворение ожидаю того момента, когда пойду в офис. На самом
от своих взаимоотношений. Женщины этого типа деле, иногда я чувствую себя немного виноватой в
должны знать, что позитивные изменения возможны том, что так сильно люблю свою работу. По неко-
и что они заслуживают всего лучшего в жизни. Им торым субботам я предпочитаю работать в офисе,
вместо того чтобы оставаться дома». Триш, тридцати-
нужно знать, что у них есть выбор. Илейна, женщина
летняя женщина-юрист, поняла, что работая вне дома
переходного типа, работающая секретарем, постоянно
полный рабочий день, она не успевает заниматься
испытывает нехватку времени. «Мне нравятся люди,
тремя детьми, мужем и собой. Совместно с мужем
с которыми я работаю, нравится покупать одежду
она решила, что будет часть работы выполнять на
и получать свою собственную зарплату... но иногда
дому. Триш, будучи женщиной, делающей карьеру,
я просто ненавижу оставлять моего маленького ре-
обнаружила, что такой график был близок к полной
бенка и неубранный дом». Тем не менее запасным
занятости, даже несмотря на то что она выполняла
выходом для женщин переходного типа тоже может
большую часть работы дома. Она поняла, что работая
быть работа в Интернете и на дому, как и для тра-
диционных домохозяек. Джуди, например, работает
на дому в качестве медицинского регистратора, ведя * Хиропрактик — врач, специализирующийся на заболеваниях
медицинские записи пациентов для больниц, врачей, опорно-двигательной системы (Прим. пер,).
47
46
потраченное на каждое отдельно, а затем вписав полу-
на компьютере, получает такой же доступ к рабочим
ченные данные в таблицу на странице 50, определить,
ресурсам, как если бы работала в офисе. В итоге она
используя полученные результаты, что является для
лишь пару часов в неделю тратит на работу в офисе, вас приоритетным в настоящее время. Для начала запи-
выполняя самое необходимое, а остальное время ра- сывайте, что вы делаете в течение дня каждые полчаса,
ботает на дому, где устроила удобное рабочее место, начиная с момента пробуждения до времени отхода ко
отвечающее всем ее потребностям. Сегодня многие сну. Это ваш ежедневный график времени, и он может
строительные компании, особенно те, которые занима- выглядеть примерно так:
ются дизайном «умных» домов*, специализируются на 5:00 — подъем: 5:30 — приняла душ и послушала
создании домашних офисов, в которых они прокладыва- новости: 6:00 — схватила яблоко на завтрак и отправи-
ют специальную проводку для работы компьютера. Это лась из дома: 6:30 — отвела детей в школу и поехала на
особенно подходит поколению X и делающим карьеру работу: 7:00 — все еще в пути на работу: 7:30 — добралась
женщинам послевоенного поколения. Типичная жен- до работы. Продолжайте записывать свои действия с ин-
щина, делающая карьеру, хотела бы тратить 50% своего тервалом в 30 минут вплоть до отхода ко сну. Составив
времени на профессиональную деятельность, 25% — на ежедневные временные графики за две недели, включая
личные дела и до 25% — на домашнее хозяйство. Она выходные, вы сможете получить полное представление
пытается сократить свои домашние обязанности, пору- о том, как тратите время. Я знаю, что это может быть
чая некоторые из них другим членам семьи, во многом несколько утомительно, но та информация, которую
полагаясь на полуфабрикаты или готовые продукты, вы получите в результате, стоит затраченного времени
или же прибегая к помощи домработницы. Женщины, и усилий.
делающие карьеру, стимулируют появление «умной
бытовой техники», которая разрабатывается компанией
ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВРЕМЕНИ
Whirlpool и другими для того, чтобы работающая жен-
щина могла программировать работу своего холодиль- Сначала распределите все дела, выполняемые в
ника и плиты через Интернет прямо из своего офиса и течение дня, на три категории: домашние дела, личные
приготовить ужин к приходу домой. дела и работа. Округлите затраченное время — общее
время на каждые сутки не будет составлять все 24
ВЫЯВИТЕ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ часа. Обведите время, которое вы уделяете работе,
В РАСПРЕДЕЛЕНИИ ВРЕМЕНИ желтым, домашнему хозяйству — зеленым и личным
делам — красным цветом. Затем все временные отрезки,
В этом разделе вам предлагается в течение двух
обведенные одинаковым цветом, сложите и запишите
недель отслеживать, чем вы занимаетесь, и, подсчитав
полученный результат в соответствующую колонку
время, потраченное на все занятия, а также время,
таблицы. Подсчитайте общее время, ежедневно затра-
ченное в каждой категории в течение двух недель. Вы
можете сделать это и на компьютере.
* «Умный» дом (англ. smart home) — современный, технически
оснащенный дом.
49
48
в кровать — это время, потраченное на домашние дела.
Чтение, просмотр телевизора, походы в кинотеатр — это
время, потраченное на личные дела. Однако если она
идет в кино только ради детей, то это время считается
потраченным на домашние дела. Вы не только поймете,
на что тратите время, но, что важнее, сможете решить,
соответствует ли такое распределение времени вашему
типу мотивационного образа жизни. Вы поймете, что
тратите время гармонично, когда ощутите внутреннее
спокойствие вместо постоянного напряжения. Запол-
нив таблицу, подсчитайте, какой процент времени вы
потратили на профессиональные, домашние и личные
дела. Затем сравните свои результаты со средними
показателями для каждого типа женщин. Предпо-
ложим, что вы относитесь к женщинам переходного
типа, но тратите 60% времени на работе, 20% дома
и 20% на личные дела. По сравнению со средними
данными для этого типа (35% на профессиональную
деятельность, 35% на домашнее хозяйство и 30% на
личные дела), ваш образ жизни не сбалансирован.
Вероятно, вы чувствуете напряжение, которое давит
на вас. Вы «расточаете время», если ваши временные
приоритеты не соответствуют вашему мотивацион-
ному образу жизни. Такое несоответствие вызывает
Например, Шейла работает каждый день с восьми
общую тревогу, усталость, дефицит времени, прояв-
утра до пяти вечера, при этом у нее есть один час на
ляющийся во внутреннем беспокойстве по поводу
обед. Она обводит желтым кружочком то время, кото-
того, как успеть сделать все дела. Стандартные 30%
рое тратит на работу. Если во время обеденного пере-
времени, выделяемые на личные дела, могут пока-
рыва она занимается делами, связанными с домашним
заться злоупотреблением, эгоизмом или чем-то невоз-
хозяйством, то это время считается потраченным на
можным. Тем не менее задумайтесь, что происходит
домашние дела. Она обводит время на домашние дела в действительности: после того, как вы вычтете из
зеленым кружком. Если она проводит обеденное вре- 24 часов 7 на сон и 12 на работу и домашние дела, у
мя вместе с друзьями, стрижет волосы или покупает вас останется приблизительно 5 часов ежедневно на
одежду в магазинах, тогда это время, потраченное на личные дела. В последующих главах этой книги вы
личные дела, и она обводит его красным кружком. При- узнаете, как использовать эти 5 часов.
готовление ужина, мытье посуды, укладывание детей
51
50
на работу только 5 часов в неделю. Я завела небольшой
КАК ДОСТИЧЬ РАВНОВЕСИЯ огород, где выращиваю цуккини, помидоры и перец. Хотя
мне все равно не хватает времени на то, чтобы успевать
Только что вы узнали, как должны распределять
делать все, что я хочу, но я больше не чувствую, что скоро
время различные типы женщин, чтобы чувствовать
разорвусь».Силвия изменила приоритеты, чтобы соот-
себя комфортно. Теперь ознакомьтесь с некоторыми
ветствовать своему мотивационному образу жизни — об-
примерами того, как распределение времени и образ
разу жизни традиционной домохозяйки. Соединив свое
жизни могут не соответствовать друг другу.
увлечение садоводством с другим домашним увлечени-
ем — приготовлением пищи, она уравновесила время
ТРАДИЦИОННАЯ ДОМОХОЗЯЙКА на личные и домашние нужды. Выбрав общественную
работу только в одной организации, она смогла тратить
Ситуация. Силвия, традиционная домохозяйка чуть
свое рабочее время именно так, как считала нужным,
старше сорока лет, занимается общественной работой
освободив себя при этом для других занятий, которые
вне дома, выделяя на нее более 20 часов в неделю. «Я не
соответствуют ее образу жизни.
работаю, а занимаюсь общественными делами в школе
своей дочери, в различных организациях, а также веду
Ситуация. Лиз, тридцатилетняя традиционная домо-
бухгалтерию для нашего семейного бизнеса. Чем больше
хозяйка, работает 24 часа в неделю вне дома. «Я работаю
я этим занимаюсь, тем больше у меня появляется работы.
неполный рабочий день, чтобы наша семья могла позво-
Меня нет дома в среднем два вечера в неделю и почти

<< Пред. стр.

стр. 3
(общее количество: 24)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>