<< Пред. стр.

стр. 4
(общее количество: 24)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

лить себе некоторые дополнительные траты... например,
каждое утро. Я постоянно пытаюсь найти время на заня-
летний лагерь для девочек и хорошую детскую одежду.
тия, которые должна и хочу делать — садоводство, руко-
Придя домой и сделав все необходимое по хозяйству, я
делие, семья. Мне кажется, что я скоро разорвусь».
начинаю чувствовать беспокойство и раздражение».
Неправильное распределение времени. Силвия —
Неправильное распределение времени. Лиз отно-
традиционная домохозяйка, но 50% своего времени она
сится к группе традиционных домохозяек, но тратит
проводит вне дома, выполняя общественную работу. В
более 50% своего времени на работу вне дома и менее
соответствии со своим индивидуальным мотивационным
20% на домашнее хозяйство. Ей необходимо поменять
образом жизни она должна проводить 50% времени дома,
эти цифры местами.
30% тратить на личные дела и 20% — на работу вне дома.
Правильное распределение времени. Лиз необходи-
Правильное распределение времени. Силвия
мо работать меньше или найти новую работу, которая
должна научиться говорить «нет» и изменить свой
позволит ей работать неполный рабочий день на дому.
распорядок. Многие варианты вполне подходят этим требованиям —
Объяснение правильного распределения времени. набор текстов, бухгалтерия, корректура и дизайнерская
Вот что она сказала, произведя необходимые изменения работа. Вот что Лиз сказала об изменениях, которые она
в жизни: «Я выбрала ту организацию, работа в которой в конце концов осуществила: «Я попросила своего ру-
доставляет мне наибольшее удовольствие, и теперь трачу
53
52
серьезно относятся к качественному воспитанию детей,
ководителя разрешить мне заниматься бухгалтерией на
она чувствует себя виноватой из-за такого неправиль-
дому. Мы разработали план, согласно которому я могу
ного распределения времени.
делать это один день в неделю. Теперь я могу взяться
Правильное распределение времени. Ей нужно
за бухгалтерию двух новых клиентов, так как не трачу
спланировать свою неделю так, чтобы выделить конк-
время на утренние сборы на работу, на тридцатими-
ретное время для своего интернет-бизнеса. Она может
нутный обеденный перерыв или на дорогу на работу и
запланировать работу на то время, когда дети спят, или
обратно домой. Я трачу столько же времени на детей,
на вечера, когда ее муж дома, или же на определенное
но при этом успеваю гораздо больше».
время в выходные дни. Она также может выделять
Объяснение правильного распределения време-
больше времени на бизнес, отведя одного ребенка в
ни. Лиз изменила свои приоритеты в распределении
детский сад и наняв няню для другого ребенка на два-
времени так, чтобы они больше соответствовали ее
три утра в неделю.
мотивационному образу жизни, образу жизни тради-
Объяснение правильного распределения време-
ционной домохозяйки. Даже увеличив свои рабочие
ни. Эллисон решила выделить конкретное время для
обязанности, но оставаясь при этом один день в неделю
работы по выходным, а на будние дни нашла помощ-
дома, она больше времени тратит на домашние дела, од-
ницу — няню, которая, как бабушка, сидит и играет
новременно с этим выполняя больший объем работы.
с ее младшим ребенком три утра в неделю. Так как
няня приходит в дом Эллисон, ей кажется, что теперь
Ситуация. Эллисон, тридцатилетняя традиционная
появился еще один человек, который любит ее сына и
домохозяйка, мать двух детей, работавшая до их рож-
заботится о нем, а не является посторонним человеком.
дения учителем, открыла детский интернет-магазин по
Поскольку Эллисон принадлежит к поколению X, она
продаже слюнявчиков и других товаров, которые она
чувствует себя более ответственной за заработок, чем
производит на дому вместе со своим партнером. «Мне
ее младшая сестра, которая больше времени предпочла
очень нравится проводить время с детьми дома, но мне
бы тратить на своих друзей и детей.
действительно надо тратить больше времени на свой
бизнес, если я хочу на этом сколько-нибудь зарабаты-
вать. Мне не нужно зарабатывать много денег, но я хочу ЖЕНЩИНА ПЕРЕХОДНОГО ТИПА

хотя бы помогать моему мужу оплачивать некоторые
Ситуация. Лиллиан, тридцатипятилетняя женщина
счета. Я просто разрываюсь, когда работаю и в то же
поколения X, относится к переходному типу, посто-
время должна быть рядом с детьми».
янно работает и пользуется услугами няни, чтобы та
Неправильное распределение времени. Эллисон
следила за ее детьми. «Я трачу деньги на то, чтобы
проводит свое время дома, но лишь 15% своего до-
кто-то другой заботился о моих детях в то время, когда
машнего времени тратит на работу по Интернету, 20%
я работаю. Когда я нахожусь дома, я слишком занята
времени использует на личные дела и целых 65% — на
мытьем и уборкой, чтобы посвящать свое время семье,
заботу о детях. Поскольку женщины ее поколения очень
55
54
вещи. Я нуждаюсь в помощи для ведения домашнего
я постоянно спешу и стараюсь управиться с домашним
хозяйства».
хозяйством». Неправильное распределение времени. Проана-
Неправильное распределение времени. Проанали- лизировав свой распорядок дня, Карен обнаружила,
зировав свой распорядок, Лиллиан обнаружила, что что тратит 50% времени на работу и 50% времени на
45% своего времени тратит на работу и дела, связанные домашнее хозяйство. У нее совсем не остается времени
с ее профессиональной деятельностью, 35% времени на на личные дела.
домашнее хозяйство и 20% на личные дела. Правильное распределение времени. Карен долж-
Правильное распределение времени. Лиллиан на сократить количество времени, которое тратит на
должна найти способ тратить меньше времени на домашнее хозяйство, наняв помощницу, попросив
профессиональную деятельность и больше на свою помощи у членов своей семьи или изменив свои при-
семью. вычки.
Объяснение правильного распределения времени. Объяснение правильного распределения времени.
Начальник Лилиан не разрешил ей работать неполный Карен перепоручила некоторые домашние обязанности
рабочий день, поэтому она сменила работу на такую, другим членам семьи. Она не могла позволить себе на-
которая позволила ей иметь гибкий распорядок дня, нять домработницу, поэтому прибегла к помощи своей
хотя и приносила меньше денег. «Я не могла все успе- семьи. «Я отвечаю за кухню и ванную комнату. Мой
вать. И хотя я зарабатываю меньше, мне не нужно так десятилетний ребенок убирает в гостиной, а муж — в
часто нанимать няню. Я договорилась с соседкой — си- спальне. Я говорю им о том, как они мне помогают и что
жу с ее маленьким сыном по утрам в субботу, а она теперь могу больше тратить времени на них. Сначала
присматривает за моей дочерью по вечерам в среду, я не была уверена, сработает ли такой подход, но чем
когда мы с мужем ходим в кино. Я плачу соседской больше времени я проводила со своими близкими, тем
девочке-подростку, которая гладит у нас белье два раза больше они старались».
в неделю. В то время, когда она гладит, вся наша семья
разговаривает за кухонным столом, причем телевизор Ситуация. Милли, пятидесятилетняя женщина
выключен, а телефон поставлен на автоответчик. До переходного типа, работает торговым представителем
сих пор все идет хорошо». универмага и одновременно заботится о своей больной
матери. «Мне очень трудно работать полный рабочий
Ситуация. Карен, женщина переходного типа, рабо-
День и при этом заботиться о своей маме. Я приезжаю к
тает полный рабочий день. Успевает немного, насколько
ней каждый вечер после работы и остаюсь на несколько
это позволяет время, убраться в доме по утрам, затем
часов. Мой муж хорошо понимает ситуацию, но все рав-
работает полный рабочий день, приходит домой, гото-
но это сказывается на мне и наших отношениях. Если
вит ужин и продолжает уборку в доме. «Я чувствую
я пропускаю один вечер, мама начинает жаловаться и
себя ходячей и говорящей уборочной машиной». Я я беспокоюсь, все ли с ней в порядке».
постоянно убираю игрушки, обертки, обувь и другие
57
56
деятельность, 45% — на домашнее хозяйство и заботу
Неправильное распределение времени. Проанали- о своей матери и 15% — на личные дела.
зировав свой распорядок дня, Милли обнаружила, что Правильное распределение времени. Дженни не-
90% времени тратит на работу вне дома и посещение
обходимо найти помощь в уходе за мамой или более
своей мамы. эффективно работать, либо более эффективно делать
Правильное распределение времени. Милли поп- то и другое.
робовала работать в интернет-аукционе eBay, и ей это Объяснение правильного распределения времени.
«Я спросила свою начальницу, с которой работаю уже
очень понравилось. Возможно, она захочет продолжить
8 лет, могу ли я работать один день в неделю дома.
заниматься в этой области, чтобы получать хороший
Сначала она не была в восторге от этой идеи. Я объяс-
доход и иметь возможность приходить к матери по-
нила, что при таком графике мне не придется так часто
раньше.
брать больничный. Мы попробовали, и это сработало.
Объяснение правильного распределения времени.
Теперь я провожу пять часов по средам с мамой. Такое
Проработав в Интернете семь месяцев, на сегодняшний
расписание дает мне возможность по понедельникам
день Милли зарабатывает две трети от своей преды-
и вторникам начать работу, а затем по четвергам и
дущей зарплаты. «При таком темпе я "почти" смогу
пятницам закончить то, что я начала. Я справляюсь
сводить концы с концами и навещать маму. У меня
о состоянии мамы во время обеденного перерыва
остается гораздо больше энергии на наши отношения с
или после работы в другие дни. Я наняла студентку,
мужем. Я чувствую себя так, будто снова живу», — го-
которая составляет компанию маме в течение дня».
ворит Милли.
Договорившись со своей начальницей о более гибком
ЖЕНЩИНА, ДЕЛАЮЩАЯ КАРЬЕРУ графике работы, который подходил для совмещения
интересов работы и мамы, Джени теперь чувствует, что
Ситуация. Джени, относящаяся к типу женщин,
может лучше контролировать свою работу и уход за
делающих карьеру, тратит недостаточное, по ее мне-
мамой. Она реже берет больничные и может полностью
нию, количество времени на работу, и это является
отдаваться работе.
причиной стресса. «С тех пор как мой отец умер, моей
маме требуется больше заботиться о своем здоровье.
Ситуация. Луиза, относящаяся к типу женщин,
Я сопровождаю ее почти на все посещения врачей,
Делающих карьеру, большую часть своего времени
сдачу анализов и тому подобное. У меня очень на-
тратит на дела, связанные с работой. «Я просыпалась в
пряженный рабочий график, с которым я не могу
5 часов утра, отправлялась на прогулку (в те дни, когда
справиться. Мне нужно что-то решать, но я не хочу
считала, что могу потратить на это тридцать минут),
уходить с работы или жертвовать здоровьем своей
затем шла на бизнес-ланч в 7:00 или 7:30 и приезжала
в офис к 8:30. Домой я возвращалась обычно в 6:30
матери».
вечера и валилась с ног. Я заставляла себя не засыпать
Неправильное распределение времени. Дженни
40% своего времени тратит на профессиональную
59
58
идет намного лучше, чем я надеялась, и я вынуждена
до 11:30, чтобы успеть поговорить с мужем, который
тратить на него время. Я чувствую вину из-за того, что
смотрел новости по телевизору. Возможно, я бы про-
провожу недостаточное количество времени со своим
должала придерживаться такого распорядка дня, если
сыном. Мне кажется, что его воспитывают домработ-
бы не слегла с инфекцией внутреннего уха. Это выбило
ница и няня».
меня из колеи и вынудило расслабиться».
Неправильное распределение времени. Джанет
Неправильное распределение времени. Луиза
более 65% времени тратит на свой интернет-бизнес,
обнаружила, что 65% своего времени она проводит на
10% — на личные дела и только 25% — на ребенка и
работе или занимаясь делами, связанными с работой,
ведение домашнего хозяйства.
20% — дома и 15% тратит на личные дела. Правильное распределение времени. Джанет
Правильное распределение времени. Чтобы со- следует сократить свое рабочее время и больше вре-
кратить количество часов, проводимых на работе, и мени тратить на ребенка. Проработав так долго вне
сохранить здоровье Луиза должна найти способ ра- дома, Джанет смогла сделать свой график гибким,
ботать более эффективно или брать на себя меньше работать много часов, и в то же время успевать нор-
проектов. мально жить. Теперь ей необходимо распланировать
Объяснение правильного распределения времени. свой график так, чтобы она могла работать полный
«Я поняла, что выполняла свою работу, но не созда- рабочий день на дому, ограничивая при этом свое
вала новые проекты так же быстро. Я начала концен- рабочее время, и чаще заниматься своим ребенком в
трироваться на каждом отдельном проекте, а не на течение дня.
нескольких одновременно, вкладывая все свои усилия Объяснение правильного распределения времени.
в одно дело. Мы с мужем договорились разговаривать «Теперь, когда я установила конкретное время для
до того, как он начнет смотреть новости. Я стала за- работы и выключаю компьютер каждый день в 3 часа,
сыпать раньше, а просыпаться позже и планировала чтобы переключиться на «домашнюю зону», я чувс-
только один ранний бизнес-ланч в неделю. Прошло твую себя более уравновешенной и не такой виноватой.
почти семь месяцев после болезни, и я надеюсь, что Три дня в неделю я работаю по вечерам, а в другие дни
буду продолжать в том же духе. Теперь я чувствую, что мне хватает времени на то, чтобы пригласить друзей
лучше контролирую свою жизнь на работе и дома. Врач домой на ужин.Когда вы будете анализировать то,
хочет, чтобы я тратила больше времени на отдых... Это как вы распределяете время, помните: все, что вам
моя следующая задача». нужно, чтобы принять решение, изменить систему
мировоззрений, улучшить взаимоотношения или пе-
Ситуация. Джанет, разведенная женщина двадцати рераспределить время — все это в двух шагах от вас,
с небольшим лет, оставшаяся с сыном-младенцем, ре- если только вы найдете время, чтобы конструктивно
шила работать дома, имея за плечами семь лет работы подумать над этим.
в фармацевтическом деле. «Я считаю, что слишком
много времени трачу на свой интернет-бизнес. Он
60
телу в течение некоторого времени, происходит срыв.
ОПРЕДЕЛИТЕ, В КАКОЕ ВРЕМЯ Он служит причиной болезней, утомляемости, физи-
ДНЯ ВЫ НАИБОЛЕЕ АКТИВНЫ ческого и эмоционального истощения, а также других
современных недугов, таких как иммунные заболева-
Представьте себе, что каждый день в календаре
ния. Эмоциональный цикл длится 28 дней, и он свя-
разделен на четыре части: утро, первая половина дня,
зан с креативностью, умственным здоровьем, а также
вторая половина дня и вечер. Пока ваш мозг не на-
темпераментом. Интеллектуальный же цикл длится 33
учился автоматически разделять день на четыре части,
дня. Он регулирует нашу память, бдительность и другие
рисуйте от руки пунктирные линии в своем календаре,
интеллектуальные функции. Когда наш интеллектуаль-
чтобы разграничить эти части. При помощи карманного
ный цикл находится в высшей точке, более вероятно,
персонального компьютера (КПК) или переносного
что мы будем лучше запоминать и хорошо справляться
компьютера вы можете представить себе эти четыре
с различными экзаменами.
воображаемые части. Разделение дня на четыре части
Все, что находится над исходной линией, — пози-
также помогает определить наш энергетический уро-
тивное, а то, что находится под исходной линией, — не-
вень. В течение какой части дня вы чувствуете наиболее
гативное. Критическими днями, когда мы чувствуем
высокий уровень энергии? Определение энергетичес-
себя не в своей тарелке, являются те дни, когда какой-
ких уровней и использование полученных результатов
либо цикл пересекает исходную линию, то есть когда
поможет нам справляться с ежедневными задачами,
происходит переход от позитивного к негативному
испытывая меньше стресса. Например, во многом наша
и от негативного к позитивному. В критические дни
энергия зависит от наших циркадных ритмов. Циркад-
повышается вероятность того, что дела пойдут не так,
ный в переводе с латинского означает «суточный». Эти
как надо, более вероятны несчастные случаи. Пилотам
ритмы изменяются в зависимости от того, как действу-
в Европе постоянно проверяют биоритмы, и если две и
ют три основных цикла: физический, эмоциональный
более линии находятся в критической зоне, им не раз-
и интеллектуальный. Наш физический цикл длится
решается управлять самолетом. Во время ночных смен
23 дня. Он контролирует энергию, координацию, сопро-
тивление изменениям и другие физические параметры.
Вот почему нам иногда требуется больше сна в зависи-
мости от того, в какой точке находится наш физический
цикл. Очень важно прислушиваться к своему телу,
когда оно говорит, что ему нужно больше времени на
отдых. Многие из нас считают, что не должны уставать,
так как достаточно выспались... но тело работает по-
своему. Оно действительно дает нам знать об усталости,
нехватке сна, голоде и т. д. Если мы не прислушиваемся
к этому невероятно чувствительному «компьютеру», это
приводит к проблемам. Если мы не прислушивались к

62
то, чтобы уменьшить последствия нарушения суточно-
возрастает количество и серьезность несчастных случа-
го ритма, вы можете прибегнуть к световой терапии.
ев на рабочем месте. Среди самых крупных несчастных
При этой терапии человек в течение нескольких часов
случаев на производстве, одной из причин которых бы-
подвергается воздействию специального освещения,
ли ошибки, допущенные переутомленными рабочими в
во много раз ярче, чем обычное домашнее освещение,
ночную смену, были разлив нефти при аварии танкера
примерно в то время, когда хочет проснуться. Это помо-
Exxon Valdez*, и взрывы на ядерной станции Three Mile
гает перестроить биологические часы и приспособиться
Island** и на Чернобыльской станции. Также доказано,
к новой часовой зоне. Особенно это полезно, если вы
что практиканты в медицинских учреждениях, ра-
путешествуете на очень дальние расстояния. Некото-
ботающие в ночную смену, в 2 раза больше рискуют
рые люди принимают мелатонин*, но долговременные
ошибиться в записи медицинских анализов, что может
последствия его применения еще не исследованы. А что
навредить их пациентам. Вероятно, переутомление
насчет детей, которые постоянно ложатся очень поздно,
во время ночных смен можно снизить, используя на
начиная еще с раннего возраста? Эти так называемые
рабочем месте яркое освещение, снизив до минимума
ночные совы тоже результат работы наших биоритмов.
изменения в графике смен и запланировав перерывы
Моя дочка Наоми всегда, сколько я помню, любила
на сон. Многие женщины, путешествующие с одного
ложиться спать поздно. Я думала, что она не хочет
конца США на другой с разницей во времени в три часа,
идти спать, потому что боится пропустить что-нибудь
испытывают нарушение циркадных ритмов, что в свою
интересное. Как бы я ее ни ругала и ни заставляла идти
очередь приводит к нарушению суточного ритма орга-
спать, после 11 часов вечера она еще не была в кровати,
низма. Такое нарушение суточного ритма еще сильнее
и это продолжалось вплоть до старших классов. Теперь,
чувствуется при перелете, например, из Калифорнии
повзрослев, она частенько не ложится спать до часа или
в Италию. Ваши физические, эмоциональные, интел-
до двух ночи. Слава богу, она нашла работу, которая
лектуальные циклы не могут подстроиться под новый
позволяет высыпаться утром.Что я хочу сказать: будьте
временной распорядок. Важно заранее приготовиться к
добры к себе и своему телу. Прислушайтесь к тому, что
путешествиям на дальние расстояния. Можно немного
ему нужно: больше сна, отдыха, здоровой пищи, воды
облегчить нарушение суточного ритма. Например, вы
или дополнительного времени. Чем больше мы будем
можете каждый день ложиться на 30 минут раньше,
приспосабливаться к своим биологическим ритмам, тем
чтобы ваш режим дня был приближен к режиму дня
больше они будут играть на нас, а не против нас. Если
того места, куда вы направляетесь. В этом заключается
вы сова, вы можете найти себе такую работу, которая
преимущество использования месячного календаря, на
будет соответствовать этому режиму. В противном
котором легко увидеть, когда именно вы отправляетесь
случае вы будете ходить, разговаривать и работать по
в путешествие в следующий раз, и изменить свое время
Утрам на автопилоте.
отхода ко сну. Если это кажется вам слишком сложным,


Мелатонин — синтетический гормон «счастья», способству-
* Авария произошла у берегов Аляски в 1989 г. (Прим. пер.)
ющий засыпанию. (Прим. пер.)
** Взрывы произошли в США в 1979 г. (Прим. пер.)
65
64
Например, не обязательно оставаться до конца часа за-
ПРОФЕССИИ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ НОЧНЫХ СОВ нятий по аэробике. Эксперты по здоровью утверждают,
что 20 минут занятий аэробикой вполне достаточно (и
Поскольку иногда людям-совам очень трудно жить
это гораздо лучше, чем вообще не заниматься). Возмож-
и работать при обычном рабочем графике с восьми до
но, вы захотите заниматься спортом в течение перерыва
пяти, какие виды деятельности позволили бы им жить
на обед 2 или 3 раза в неделю. В остальные же дни вы,
полноценной жизнью, не засыпая на ходу по рабочим
может быть, захотите делать домашние дела, посещать
дням?Вот некоторые отличные профессии для ночных
клубные собрания или запланируете бизнес-ланч.
сов: Помните, что главное — быть гибкой! Если наибольший
прилив энергии вы чувствуете днем, то именно в это
• Продажи, не привязанные к какому-либо конкрет-
время лучше всего начинать важные дела. Однако не
ному месту
начинайте новое важное дело с мыслями о том, что оно
• Сфера недвижимости
будет закончено к концу дня. Это означало бы, что вы
• Бухгалтерия
не получите ничего, кроме перевозбуждения. Вместо
• Большинство видов работы в Интернете
этого запланируйте провести время в офисе на следую-
• Рабочие, медсестры — дневные и вечерние смены
щее утро. Вторая половина дня — идеальное время для
• Художники, писатели
начала нового дела, если именно в это время вы чувс-
Кроме того, многие виды бизнеса, такие как банков-
твуете прилив энергии. Если нет, то это отличное время
ское дело; страховые компании; фирмы, занимающиеся для звонков по телефону. Вторая половина дня — это
компьютерными программами и многие другие, кото- также хорошее время для «утренних» людей читать и
рые подразумевают обслуживание клиента в течение писать письма, отвечать на них, анализировать компью-
24 часов в сутки, нанимают много людей на работу в терные распечатки. По вечерам вы можете посещать

<< Пред. стр.

стр. 4
(общее количество: 24)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>