<< Пред. стр.

стр. 24
(общее количество: 36)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

стеме, рассчитанной на тупиц. Способные без труда по-
лучают свои четверки и даже пятерки, посредственности
же зарабатывают их упорным трудом. Нерастраченную в
школе творческую энергию наши Евгении Онегины тра-
тят на удовольствия. Когда жизнь сталкивает их с настоя-
щими трудностями, некоторые из них заболевают депрес-
сивными неврозами, как герой Пушкина, некоторые
начинают принимать алкоголь и наркотики. Любой врач-
нарколог знает, как много погибших талантов в среде ал-
коголиков и наркоманов!
Итак, эмоции интереса и радости в пропорции 6:1 дол-
жны являться основной нашей эмоциональной пищей.
Главный источник интереса — свободный творческий труд
(он же приносит и свою порцию радости), а радости —
любовь, но для того, чтобы она пришла, надо изрядно и
творчески потрудиться. Дефицит интереса, так же как и
дефицит радости, приводит к депрессии.



5.3. Отрицательные эмоции
Но если мы добились указанной выше пропорции, за-
чем же нам еще отрицательные эмоции? Затем же, зачем
углекислый газ для дыхания. Если в легких нет углекис-
лого газа, оно останавливается, если нет неудач, прекра-
250
OCR 2006 Alex Fritzler
ГЛАВА V
Психологическая диета

щается прогресс. Оптимальное соотношение положитель-
ных и отрицательных эмоций — 7:1. Запомните его.
Отличительной особенностью положительных эмоций
является то, что они держат нас в настоящем, самое луч-
шее время — это настоящее. Прошлого уже нет, будуще-
го еще нет. Только в настоящем происходит единение
души и тела. Отрицательные эмоции уводят душу или в
прошлое или в будущее. Тело же всегда в настоящем. От-
рицательные эмоции имеют более широкий спектр, чем
положительные, и делятся на биологические и соци-
альные.

Биологические отрицательные эмоции
Тревога
Тревога — эмоция, возникающая при общей оценке
ситуации как неблагоприятной. Тревога — настолько ча-
стый эмоциональный феномен, что некоторые ис-
следователи считают ее нашим «сторожем» и опреде-
ленный уровень ее даже считают нормой. Человека,
лишенного чувства тревоги, называют беспечным. Забегая
вперед, скажу, что, с моей точки зрения, тревога не та
эмоция, которая должна постоянно присутствовать. Она
способна отравить даже радостное событие. Человек с по-
стоянным чувством тревоги не имеет шансов на счастье.
Находящегося в тревоге узнать довольно легко. Он ско-
ван и в то же время суетлив. В результате активность
практически равна нулю. При этом стимулируется и сим-
патическая (активирующая обменные процессы), и пара-
симпатическая (тормозящая их) нервная система, т. е. в
кровь выбрасываются одновременно вещества и стимули-
рующие активность, и способствующие отдыху. Человека,
находящегося в тревоге, можно уподобить автомобилю,
водитель которого давит и на газ, и на тормоз. В резуль-
тате такую машину может разорвать.
251
Командовать или подчиняться?

Одни стараются скрыть тревогу. Лицо принимает бес-
страстное выражение, как бы застывает. Некоторые на-
столько привыкают сдерживаться, что перестают замечать
напряжение. Это даже становится предметом их гордос-
ти: «Внутри все кипит, а вида не показываю». Но рано или
поздно такой человек взорвется, что будет неожиданно для
окружающих. Еще более неблагоприятный вариант —
внутренний взрыв, который может привести к гипертони-
ческому кризу, инфаркту миокарда, кровоизлиянию в мозг
и т. п. Другие становятся суетливыми. Чтобы уменьшить
чувство тревоги, они делают массу ненужной работы или
настолько стереотипизируют свою жизнь, что не решают-
ся внести в нее какие-либо изменения, что в конечном
итоге может привести к застою (про них говорят «человек
в футляре», их девиз: «Как бы чего не вышло»).
Тревога довольно часто повышает аппетит, интенси-
фицируя обмен веществ. Те, кто работают с тревогой, от-
мечают, что на работе у них аппетит повышен, тогда как
во время отдыха, часто активного (турпоход, физическая
работа в саду), он умеренный. Интересно отметить, что
склонные к полноте люди при этом поправляются, а
склонные к худобе — худеют («не в коня корм»). Я уже
давно пришел к выводу, что похудеть при помощи дие-
ты — миф. Необходимо навести порядок в душе. А это
можно сделать, только убрав тревогу. При росте 172 сан-
тиметра я носил костюмы 56-го размера. Попытки огра-
ничить себя в еде и интенсивные занятия спортом эффек-
та почти не давали. Но когда удалось убрать внутреннюю
тревогу, размер костюма уменьшился до 50—52-го. Я пе-
рестал следить за тем, сколько ем, когда ем и что ем. Все
это дано на откуп организму: ем тогда, когда хочется,
сколько хочется и что хочется. На одном из совещаний я
предложил решить продовольственную проблему, ликви-
дировав или хотя бы уменьшив тревожность.


252
ГЛАВА V
Психологическая диета

Вы можете легко проверить уровень вашей тревож-
ности при помощи теста «Субъективная минута».

Засеките время на часах с секундной стрелкой и отведите
взгляд от часов. Мысленно фиксируйте течение времени. Как
только минута пройдет, посмотрите на часы. Норма — 65 секунд.
Легкая тревожность — 55—64 секунды. Тревога средней выра-
женности — 45—54 секунды; подумайте, что вас беспокоит.
Выраженная тревожность — меньше 45 секунд; обратитесь к
психотерапевту.

Тревога может быть ситуационной и личностной. Си-
туационная возникает перед волнующим событием (экза-
мен, соревнование, свидание с любимой, визит к началь-
нику). Эту тревогу человек осознает. Он чувствует, как у
него бьется сердце, перехватывает дыхание, его бросает то
в дрожь, то в холод, потеют ладони, и т. п.
Как же снять ситуационную тревожность? Давайте по-
думаем. Если у машины, стоящей на месте, мотор работает
на повышенных оборотах, то лучше уж пусть она едет, а
не стоит. Если от волнения бьется сердце, то лучше про-
бежаться или присесть раз пятнадцать-двадцать, т. е. «по-
догнать» деятельность всего организма под работу сердца.
После прекращения интенсивной нагрузки происходит
общее успокоение, и тревога снимается. Таким способом
легко снять предстартовую лихорадку у спортсменов.

Один молодой человек жаловался, что встреча с любимой
девушкой вызывает у него столь сильное сердцебиение, что не-
которое время после момента встречи ему трудно с ней говорить.
Его знакомая жила на седьмом этаже. Я предложил ему не
пользоваться лифтом, а подниматься бегом. Он остался доволен
советом. Действительно, входил он к ней запыхавшись, но это
выглядело вполне естественно, да и внутреннего волнения не
было. Когда успокаивалось дыхание, одновременно прекраща-
лось сердцебиение, и беседу он начинал спокойно.



253
Командовать или подчиняться?

То же самое можно проделать, если предстоит пуб-
личное выступление в большой аудитории. Нужно толь-
ко взбежать на трибуну.
Что касается снятия личностной тревожности, то луч-
ше всего прибегнуть к помощи профессионалов, исполь-
зующих личностно ориентированные методы пси-
хотерапии. Но кое-что можно предпринять и самому.
Займитесь аутогенной тренировкой или разучите упраж-
нения, снимающие мышечное напряжение. Особенно сле-
дует следить за тем, Чтобы не были напряжены мышцы
лица, таза и ягодиц.

Страх
Если тревога существует достаточно долго, человек
начинает искать источник опасности, ликвидирует его и
успокаивается. Если источник тревоги ликвидировать не
по силам, тревога переходит в страх. Таким образом,
страх — это результат работы тревоги и мышления.
Страх — самая опасная эмоция. Человек может быть за-
пуган до смерти. Только страхом можно объяснить гибель
африканских аборигенов после нарушения табу. От стра-
ха в древности умирали приговоренные к смертной каз-
ни. Когда жрец проводил рукой у них по коже локтевого
сгиба, они думали, что им перерезали вены.
Мимика испуганного человека хорошо знакома: брови
почти прямые и несколько приподняты, глаза широко
раскрыты («у страха глаза велики»), губы напряжены и
слегка растянуты, рот приоткрыт и имеет эллиптическую
форму. Он может озираться по сторонам, убегать от объек-
та страха или застыть в неподвижности.
Но страх — не только зло. Дело в том, что при страхе
усиливается стимуляция нервной системы. В таком состо-
янии легче быть активным (естественно, при низких сте-
пенях страха), что может привести к развитию интереса,
который нередко заглушает страх.
254
ГЛАВА V
Психологическая диета

Опыт показывает, что страх, тревога за ребенка и во-
обще близкого человека порой уничтожают его. Так, мать
переживает, что сын (часто уже великовозрастный) задер-
живается. Он не хочет волновать мать и старается прибыть
домой вовремя. Уже поздний вечер, транспорт ходит ред-
ко. На противоположной стороне улицы стоит автобус.
Сын знает, что сейчас его мать в тревоге, смотрит в окно
и ждет его возвращения. Он торопится перейти улицу в
страхе, что дома волнуется мать, и попадает под машину.
Страх и тревога матери погубили сына.
А вот пример, как страхи матери весьма осложнили
жизнь сына.

К нам в клинику поступил больной А. в возрасте 37 лет. Он
так часто болел, что на производстве был поставлен вопрос о
переводе его на инвалидность. При анализе его семейных взаи-
моотношений выяснилась одна любопытная деталь. По много-
летней традиции А. каждый вечер, где бы ни находился, должен
был позвонить и сообщить матери, что у него все благополуч-
но. Потом мать переехала в Новочеркасск, а он со своей семьей
остался в Ростове. Связываться по телефону стало труднее. Как-
то раз он не позвонил матери, и через два часа пришла телеграм-
ма-молния с вопросом: «Что случилось?».
В дальнейшем при неполадках с домашним телефоном А.
вынужден был ходить на переговорный пункт, а это не нрави-
лось его жене. Начались конфликты дома и на работе. Он был
неплохим специалистом-рационализатором, и его пригласили в
инициативную группу, которая работала по вечерам. Но на про-
изводстве не было междугородной телефонной связи, и он был
вынужден бросать работу для того, чтобы успевать позвонить ма-
тери. Это вызвало недовольство коллег, и он ушел из группы.
Конечно, было очень обидно, когда премии, и довольно значи-
тельной, он не получил. Отношения в семье от этого тоже не
улучшились.
Я провел беседу с ним и с его матерью. Мы выработали но-
вое правило: «Если звонят из Ростова, значит, есть какое-то дело
или случилось несчастье». Ритуальные звонки, что в доме все


255
Командовать или подчиняться?

благополучно, были исключены. Почти сразу А. отметил, что и
в семье, и на производстве стало заметно спокойнее.

Расскажу еще один поучительный случай.

Мой приятель прибыл в другой город на защиту диссертации.
По ритуалу он обычно тут же звонил жене, что долетел благо-
получно. Но телефон в номере гостиницы не работал. Прилетел
он поздно вечером, и идти искать переговорный пункт ему не
хотелось. Попросил разрешения у дежурной по этажу позвонить
по ее телефону, но он не работал. Тогда он обратился с той же
просьбой к администратору гостиницы, но та с раздражением
ему отказала. На следующий день она позвонила в ученый со-
вет института, где должна была состояться защита, и заявила, что
если они будут направлять к ним таких беспокойных постояль-
цев, то лишатся права поселять у них гостей. В результате за два
дня до защиты мой приятель имел неприятную беседу с предсе-
дателем ученого совета. Я посоветовал ему впредь предупреж-
дать близких, что немедленного сообщения о прибытии не бу-
дет.
Сам я, когда приезжаю в другой город, прежде всего делаю
все дела, а потом уже, если есть возможность, звоню домой.

Необходимо научиться не стесняться внешних проявле-
ний тревоги и страха. Не ругайте ребенка за то, что он
испугался. Если вы сами испугали ребенка, извинитесь и
скажите ему, что вы этого не хотели. Очень внимательно
следите за тем, чтобы ребенок не боялся врачей, милиции,
учителей, «хоки» и т. п. Тогда он научится управлять сво-
им страхом. Хронический страх неминуемо ведет к болез-
ни. Родители и педагоги! Нельзя запугивать, добиваясь под-
чинения или приучая ребенка следовать социальным нормам.
Большую ошибку делают родители, когда не обращают
внимания на признаки страха у ребенка и учат его пере-
носить страх, а не противодействовать ему. С моей точки
зрения, хорошо обучают блокировать свой страх фильмы
ужасов. Ведь как бы героям ни было страшно, они не впа-
дают в оцепенение, а продолжают действовать.

256
ГЛАВА V
Психологическая диета

Страх не является нашим врожденным свойством. По-
смотрите на новорожденного. Ведь он ничего не боится.
Если его требования не выполняются, он отвечает на это
агрессивным плачем. Уже потом, когда мы становимся
взрослыми, страх глубоко проникает в наши души. Часто
он не осознается и приобретает разные формы.
Все страхи условно можно разделить на две группы:
нормы и патологии. О второй группе я здесь говорить не
буду, ибо это тема отдельного разговора. Вообще-то гра-
ницу между нормой и патологией провести бывает труд-
но. Есть так называемые навязчивые страхи. Например,
некоторые люди боятся переходить широкие улицы и пло-
щади (агарофобия). Они понимают нелепость этих стра-
хов, но ничего не могут с собой поделать. Некоторые па-
нически боятся публичных выступлений. В одних случаях
такие страхи можно отнести к норме (тогда мы говорим о
тревожно-мнительном характере), а в других — к патоло-
гии (в такой ситуации лучше обратиться к врачу).
Итак, «нормальные» страхи. Если небольшая опасность
вызывает сильное чувство страха и человек не может про-
тивостоять ему, то его называют трусом. Иисус Христос
назвал трусость самым тяжким грехом. Храбрым челове-
ком, я думаю, можно назвать того, кто способен преодо-
левать свой страх. Великий психотерапевт Виктор Франкл
во время первой мировой войны был полковым врачом.
Как-то он стоял на огневых позициях рядом с команди-
ром полка, и тот сказал ему: «Все трусы. Вот я стою и не
боюсь, а вы весь дрожите от страха!». На это Франкл от-
ветил: «Да, я боюсь, но стою. А интересно, если бы вы
боялись, вы бы стояли?».
Не всегда внешне храброе поведение свидетельствует
об истинной храбрости. Если квалифицированный специ-
алист по восточным единоборствам храбро вступает в бой
с пятью новичками, я не тороплюсь назвать его храбрым.
Надо посмотреть, как он будет вести себя с равным или

257
9.3ак. 129
Командовать или подчиняться?

более сильным противником. Однажды я выступал на
конференции. К этому времени я уже вполне овладел
техникой публичного выступления и даже организовал
школу ораторского искусства. Доклад вызвал много возра-
жений, но я продолжал стоять на своем, хотя мой непос-
редственный начальник придерживался противоположной
точки зрения и выступал против меня. У нас в коллекти-
ве отношения демократические, и я знал, что мое несог-
ласие никак не скажется на наших дальнейших взаимо-
отношениях. Поэтому я был спокоен, и храбрым мое
поведение назвать было нельзя. По-видимому, все выгля-
дело очень эффектно, потому что после окончания кон-
ференции одна из моих учениц с восхищением сказала:
«Да, Михаил Ефимович, вы борец!»*. Но я-то знаю, ког-
да я был по-настоящему храбрым. До 42 лет публичное вы-
ступление было для меня нравственной и физической му-
кой. И тогда, когда я преодолевал себя и, несмотря на
страх, выходил на трибуну, никто мною не восхищался, да
и сам я не осознавал, что проявляю чудеса храбрости.
Между прочим, в момент самого действия вряд ли кто
понимает его истинную цену.
А сейчас попробуем разобраться в различных прояв-
лениях страха и трусости.
Страхи могут возникать тогда, когда имеется угроза для
физического существования субъекта. Когда они стано-
вятся чрезмерными, человек без всяких на то оснований
начинает боятся простудиться, заразиться какой-нибудь
тяжелой болезнью, пострадать от хулиганов, и т. п. Если
человек эти страхи не преодолеет, случится именно то,
чего он опасается. Например, если человек боится просту-
ды и начинает излишне кутаться, он становится изнежен-

* Знайте, что те, кто возводит вас на пьедестал, потом скинут вас
оттуда. Постарайтесь сами спуститься с него. Не следует вступать в
близкие отношения с теми, кто вами восхищается. Они потом бу-
дут мстить вам за то, что в вас разочаровались.
258
Психологическая диета ГЛАВА V

ным и рано или поздно обязательно простудится. Хоро-
шая физическая подготовка и выполнение правил гигие-
ны позволяют заблокировать эти страхи. Кстати, от них
мы страдаем меньше всего, поскольку вполне их осозна-
ем. Конечно, я не имею в виду случаи, когда страхи носят
явно болезненный характер.
Более подробно хотелось бы остановиться на страхах,
которые вызываются психологическими и социальными
причинами. Людей, охваченных этими страхами, я назы-
ваю психологическими трусами. Нет, они не дрожат при
виде прямой опасности! Они могут закрыть телом амбра-
зуру дзота, спокойно войти в очаг инфекции, и все-таки
они трусы. При этом страдают они сами, их близкие, на-
чальники и подчиненные. В конце концов они заболева-
ют. Тяжела жизнь психологического труса! Его положение
усугубляется еще тем, что он не знает истинной причины
своих несчастий и напоминает человека из анекдота, ко-
торый искал потерянные где-то ключи под фонарем, по-
тому что там было светло.
Трусость часто рядится в разные маски. Рассмотрим их.

Принципиальность
Капитан одного из крупных рыболовецких судов, заходящих
в иностранные порты, отличался строгим выполнением всех
инструкций и слыл принципиальным человеком. Он не принес
ни одного гвоздя с корабля, не позволял себе даже маленьких
спекуляций — продажу дома вещей, приобретенных в других
странах, и не разрешал жене заниматься этим (они работали в
одной системе). Даже когда времена изменились, порядки ста-
ли мягче и прежние инструкции не работали, его поведение не
изменилось: раз инструкция не отменена, значит, ее надо выпол-
нять. Все было бы ничего, но он страдал оттого, что жена его
презирает, и жена страдала от того, что живет с трусом. Она-то
знала, что он трус! Ведь не мог же он не замечать, что уровень
их жизни не соответствует уровню их официальных зарплат! Но
тем не менее он ни разу не поинтересовался источниками до-

259
9*
Командовать или подчиняться?

хода жены. Она-то и пришла ко мне на консультацию в состоя-
нии депрессии.
А на службе, вы думаете, дела у него хорошо шли? Отнюдь!
Особенно плохо стало при рыночных отношениях. Наиболее
инициативные, квалифицированные и активные работники
ушли от него.

Щедрость
Дорогие читатели! Ответьте, почему вы переплачивае-
те таксисту, даете «на чай» официанту в дорожном ресто-
ране, делаете подарки врачу или портному? С натяжкой,
но согласен — врачу, портному, может быть, и стоит. Ведь
придется обратиться еще раз. А зачем вам таксист или
официант дорожного ресторана, которых вы больше ни-
когда в жизни не увидите? На занятиях мне отвечали: «А
что, мне жалко?». Тогда я спрашивал, почему они брали
мелкую сдачу, когда покупали хлеб в магазине или воду в

<< Пред. стр.

стр. 24
(общее количество: 36)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>