<< Пред. стр.

стр. 16
(общее количество: 34)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Но освобождение от примитивных эмоций — необходимый этап.
Это этап со своими плюсами и минусами, он закономерен и оп-
равдан — при условии правильных дальнейших шагов.
· Однако это происходит не всегда. Некоторые остаются в этом про-
зрачно-спокойном бытии, некоторые — создают свой "культурный мир
эмоций", мир искусственный, но отвечающий вкусу каждого из них и
очень приятный. Они сами создают себе праздники и веселят себя,
сладостно грустят и восхищаются красотой специально созданных
для этого произведений искусства в специально построенных для это-
го выставочных залах и консерваториях.


ЖИЗНЬ — ЭТО ПОТОК НЕЙТРАЛЬНЫХ СОБЫТИЙ

2. Умение всегда воспринимать красоту жизни.
Вторая ступень овладения мудростью переживаний начинается с
того, что человек "просыпается" и открывает глаза. Он не "на-
кручивает" себя искусственными переживаниями, но открыт
красоте мира.
· Вы наслаждались сегодня упругостью и прохладой воды, которой вы
умывались? Вы с утра видели множество самых разных лиц — вас вос-
хитили хотя бы несколько?
Человеку на этой ступени открывается дар всегда видеть го-
лубое небо, пробивающуюся среди грязи молодую зеленую
траву... Это еще один шаг вперед, но только шаг: вот небо се-
рое, вот человек оказался среди помоек — и радоваться ему
нечему. Он умеет радоваться, но еще не всему. Это — задача
следующего этапа.
Мир душевной жизни 145


3. Трепетное и радостное принятие жизни в целом.
Даже серое небо для человека, видящего его в последний раз, —
бесценно и священно. Рядовая помойка для космонавта, много
месяцев не видящего родной Земли, — радостное зрелище. Тот,
кто прошел через пустоту смерти и не сошел с ума, ценит сам
факт жизни в любом ее проявлении.

СВОБОДА — ЭТО ВОЗЛЮБЛЕННАЯ ЖИЗНЬ

Свой путь каждый пройдет сам, и никакие самые подробные
описания не заменят самостоятельных поисков. Только как вехи —
короткие заметки, подсказки и советы.

Будьте живым и зрячим


В ы все время спите, вы мертвый, механический человек-
автомат. Будите себя, вспоминайте себя, приучайте к за-
мечанию-осознаванию. Взгляните на мир и себя осознан-
но: "Я здесь и сейчас..." Не просто "будьте", а живите в мире.
· Вы сейчас просто читаете или еще осознаете-переживаете свое чте-
ние именно этого куска текста? Вы ощущаете-переживаете свое не-
много утомленное (или нет? какое?) тело? Вы понимаете-
переживаете свое бытие "здесь и сейчас"? Как долго вы можете про-
держаться в этом бодрствующем состоянии?
Мой личный рекорд — несколько часов в сутки, не больше. В
остальное время — условный сон. Механическое мышление, ме-
ханическое решение проблем, такое же чувствование: благопо-
лучная, но вполне механическая жизнь.

ПРОСНИТЕСЬ!

Может быть, вы просто постоянно торопитесь. Темп, темп, темп!
... Остановитесь. Оглянитесь. Что за люди вокруг вас? Посмот-
рите в их лица молча, без обычных слов. Смотрите и все. Может
быть, вы впервые увидите этого человека?
· Как бы быстро вы ни бегали, белка в колесе бегает быстрее вас. Но
уверены ли вы, что ее модель жизни — для вас лучшая? Тратить время
не надо; но замедлить свой бег, насладиться мгновением и подарить
радость встречи близким — это потеря времени или приобретение
самого дорогого в жизни: ее смысла?
146 Что мне делать с самим собой



СТОП! ОСТАНОВИТЕСЬ. ОГЛЯНИТЕСЬ.
ВОКРУГ ВАС — МИР, И ОН — ПРЕКРАСЕН

Мир — живой, а наши понятия о нем — мертвые. Вы видите
мир или свои понятия? Вы знаете, что небо голубое, а трава зе-
леная? Это значит, что вы давно ничего не видели. Взгляните:
все другое! Давно ли вы смотрели живыми глазами на лица лю-
дей? Запела птица... Не говорите себе "запела птица", а послу-
шайте ее пение. Сотрите пелену ума и слов и
взгляните на живой мир!
· Действительно, оторвитесь от книги и
подойдите к окну.




Спасибо.

СМОТРИТЕ СВЕЖИМ ВЗГЛЯДОМ — НА ЖИВОЙ МИР

Человек, погруженный в свое состояние, не может управлять
собой. Чтобы чем-то управлять, надо быть "не-этим". "Разотож-
дествитесь" со своими эмоциями, поймите, что они и вы — не
одно и то же.
· Есть "Я" и есть мое раздражение... Вы и ваша обида — это две разные
сущности: но только тогда, когда вы об этом вспомнили.
Никогда не забывайте про свое "Я", отделяйте и освобождайте
его от душевного, психического фона. Если вы всегда будете
"Я", вы всегда останетесь хозяином своей души.
· Это очень практично: в следующий раз, когда разозлитесь, отойдите
от себя и посмотрите на свою злость со стороны. Обратите внима-
ние, что вы — это не злость. И злость, лишенная подпитки от энер-
гетики "Я", потихоньку утихнет...


НАУЧИТЕСЬ ОТДЕЛЯТЬ СВОЕ "Я" ОТ ПЕРЕЖИВАЕМОГО СОСТОЯНИЯ
Мир душевной жизни 147


Пока вы не заметили изменения своего состояния (пришла уста-
лость, возникли обида, раздражение или страх), вы беззащитны
перед этим. А все, что нужно, — это видеть. Не старайтесь даже
ничего исправить: просто смотрите на то, что происходит с вами и
в вас, замечайте-осознавайте это. Нужен только свет, и все: все, что
надо, сделается само. Без борьбы.
· Эта закономерность известна давно, но обнаружена была совершенно в
другом контексте. Исследователи любви (и просто влюбленные) всегда
сетовали: как только свою любовь начинаешь наблюдать, она исчезает1.
Когда любовь бывает зла, можно, конечно, сделать и это. Чаще, од-
нако, перед вами другие задачи: погасить обиду, справиться с же-
ланием отомстить, — наблюдение-смотрение поможет и здесь.
· Раджнеш утверждает, что так можно снять даже головную боль. (Я не
пробовал, этим не страдаю). По его описанию, при наблюдении голов-
ной боли она вначале кажется разлитой по всей голове, но вскоре вы
обнаружите, что она исходит из одного болевого пятна. Если вы не
будете отпускать боль из луча внимания, она будет все больше сжи-
маться, превращаться в точку (кстати, за счет сжимания она может
и усиливаться), но потом вместе с точкой исчезает.
· Проверьте!


БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ И ПРОСТО СМОТРИТЕ

Работайте "на перехвате". Когда эмоции вас уже захлестнули,
бороться с ними трудно. Первые же всплески, вовремя замечен-
ные, погасить несложно. Не дожидайтесь, пока "враг" окрепнет, —
реагируйте своевременно.
· Именно поэтому я не люблю работать с семьями, где супружеские
конфликты начались "не вчера" и имеют богатую, к сожалению, исто-
рию. Взаимные обиды, агрессия, желание отомстить — вместе с ус-
талостью от борьбы (когда уже ничего не хочется...) — пустили та-
кие глубокие корни, что помощь можно ждать, скорее, не от психолога,
а от шамана: тут хоть можно надеяться на чудо...


РАБОТАЙТЕ "НА ПЕРЕХВАТЕ"


1На самом деле, исчезает не всякая любовь. Наблюдение-осознание снима-
ет только болезнь, но, поскольку обыденные формы любви являются прак-
тически всегда неврозом, душевной болезнью, такая любовь-болезнь в
свете осознания и исчезает. Человек выздоравливает от любви. Подробнее
о любви как о болезни — позже.
148 Что мне делать с самим собой


К сожалению, не могу вам пообещать, что ваша жизнь никогда
не будет сопровождаться кризисами. Кризисы естественны, как
болезни роста. Никогда не забывайте, что кризис пройдет, а
жизнь останется. Если тяжело — ведите дневник или идите к
специалисту.
· Самые простые (в этом и есть их основное достоинство) рекоменда-
ции таковы: Выговоритесь. Напишите письмо. Сделайте себе подарок.
Помогите другому. Почувствуйте землю под ногами. Растворите пе-
чаль во сне1.


КРИЗИСЫ ЕСТЕСТВЕННЫ, КАК БОЛЕЗНИ РОСТА

Побеждает подготовленный. Когда уже холодно, дом строить
поздно. Если вы не учитесь саморегуляции заранее, не практи-
куете ее (пусть по мелочам!) ежедневно, в критический момент
вы окажетесь несостоятельны.
· Постоянно чувствую свою беспомощность при ответе на простейшие
вопросы. Вот в качестве психолога в радиопрограмме "Москва и моск-
вичи" получаю вопрос от Оли С. (14 лет): "Что мне делать, если я все
время обижаюсь?" Прекрасный вопрос, Оля, но что ты умеешь делать
со своей душой? Если бы годовалый ребенок спросил: "Что мне делать,
я все время падаю, когда пытаюсь ходить?" — ответ все-таки мог бы
быть только один: "Ходи. Учись ходить".


ПОБЕЖДАЕТ ПОДГОТОВЛЕННЫЙ



Выбор переживаний


В аш выбор — всегда за вами. Если есть смысл, почему бы
иногда и не попереживать? Вас когда-то привлекает грусть —
грустите: глупо было бы совсем лишать себя этого сладкого
и прозрачного душевного напитка. Хочется позлиться (и ничего
страшного от этого не произойдет), — позлитесь в свое удоволь-
ствие. Дешевле попереживать, чем сдерживать себя, — от души
попереживайте.
Эмоциональному, темпераментному человеку нередко бывает
"дешевле" напрямую разрядиться, выкричаться в острой ситуа-

1Подробнее посмотрите статью Н.К.Смирнова в книге "Плюс-минус
жизнь". — М., 1990.
Мир душевной жизни 149


ции, нежели сделать всю внутреннюю проработку и "растворить"
агрессию.
· Естественное ограничение — его разрядка не должна заряжать других.
Или, например, на фоне общей усталости не всегда разумно бо-
роться за высокий уровень эмоциональной бодрости. Это требует
сил, а их и так мало. Потратишься, исчерпаешь лимиты, а потом и
держаться будет не на чем... Тут экономнее разрешить себе и лег-
кую печаль, и легкое раздражение. Когда же вы отдохнете и форму
восстановите, то сможете позволить себе что-то более праздничное.
Просто разберитесь, что надо вашей душе. Разные ситуации требу-
ют разных душевных состояний. Не пускайте дело на самотек, оп-
ределите оптимальный душевный настрой и старайтесь вызвать
его. Особое внимание к отрицательным эмоциям; проверьте, явля-
ются ли они оптимальными (для дела, для вас, для окружающих)?
· По осям "полезность" и "приятность" все эмоции легко разделить на
четыре группы: эмоции полезные и приятные; эмоции неполезные, но
приятные; эмоции полезные, но неприятные и, естественно, группа
эмоций и не полезных, и неприятных одновременно. Если вы попробуе-
те свои наиболее частые переживания "раскидать" по этой таблице,
вам, надеюсь, будет легче выработать правильное к ним отношение.


Зачем переживать плохое?
Я как-то загрустил, и мне стало так гру-
стно, что я решил больше никогда этого
не делать...
Из жизни



Н
а мой взгляд, уважающий себя человек не позволит себе
быть в плохом настроении. Это для него так же естественно,
как утром умыться и одеться.

НЕ РАЗРЕШАЙТЕ СЕБЕ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. ЭТО НЕПРИЛИЧНО

Склонным быть рациональными — простой вопрос: "ЗАЧЕМ
ПЕРЕЖИВАТЬ ПЛОХОЕ?" Вы готовы расстроиться? Стоп!
Прежде спросите себя: ЗАЧЕМ?
· Потерял кошелек — плохо. Из-за этого расстраиваться — плохо
вдвойне. Даже если вы расстроились, на мой взгляд, это еще не повод
для расстройства.
Научитесь видеть хорошее.
150 Что мне делать с самим собой


В одно окно смотрели двое:
Один увидел — дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое!
... В одно окно смотрели двое.
Прихожу в булочную. Мои оценки: хлеб свежий — это прекрас-
но само по себе, хлеб немного зачерствел — стал более полез-
ным. Так эту ситуацию воспринимает каждый?
Утренняя пробежка, прекрасная погода — чего еще желать?
Встречный колючий ветер и пороша — прекрасный массаж для
лица.
Поел вовремя и сытно — можно жить и радоваться. Поесть не
удалось — слава Богу, лечебное голодание.
· Все это — вычерпывание плюсов из ситуации; но мало ли тех, кто за-
нимается вычерпыванием минусов?
Пока вы живы, прекрасно любое мгновение вашей жизни; точ-
нее, надо научиться быть счастливым в любой ситуации.
· Торопитесь на работу, а прямо из-под носа уходит автобус. Согласен,
вам не повезло, но я не понимаю, почему вы не радуетесь. Если к непри-
ятностям на работе добавится и ваше плохое настроение, кто от
этого выиграет? А ведь вы получили несколько минут свободного вре-
мени, можете посмотреть на небо, на людей, поздравить себя с нача-
лом еще одного дня своей жизни...
Как-то я сильно заболел, был почти при смерти. Ну, что ж, в больнице
был запущен еще один виток литературного творчества, в результа-
те — сборник стихов и прекрасные воспоминания.
Для знающих английский язык напоминаю чарующе-циничное:
"If rape is inevitable, relax and enjoy it".
Плохое — учитывайте, хорошее — переживайте. У вас есть ум и
есть душа, используйте их по назначению: для души оставьте
радости, а проблемами пусть занимается ум. "Вот, все плохо!" —
это не просто констатация, это негативное самовнушение. За-
чем? Подумайте, в чем вы себя убеждаете и что вы себе внушае-
те — это будет помогать вам жить и ра-
ботать? О плохом и трудном забывать не
нужно, но принимать близко к сердцу
стоит не темное, а светлое. Вы думаете
так же?
· Какой-то очень добрый человек сказал: "Ко-
гда все плохое уходит, остается только
хорошее".
Мир душевной жизни 151


Цените то, что имеете


"Ч то имеем — то не ценим, потерявши — плачем". Груст-
но, но именно такова обыденная стратегия переживаний.
У вас нет хорошего магнитофона, но вы его хотите и по-
этому страдаете. Вы его купили — долго радуетесь? Неделю?
Месяц? Или снова чем-то недовольны? Пока вещи нет — ценим
и, соответственно, переживаем (тоска, нетерпение), приобрели —
обесценили (кратковременный восторг, перехо-дящий в долго-
временное равнодушие). Правда, если вещь поломалась, мы пе-
реживаем ее отсутствие снова. Привезли из мастерской — пере-
живаем не ее долгожданное появление, а
сетуем на то, что потратили на ремонт время
и деньги.
· Механизм таких "страданий" более чем прост:
хорошее человек просто знает, помнит, (да и
то только при напоминании), плохое же он не
просто видит, но еще и активно переживает.
Это — неизбежно? Это — справедливо? Это —
зачем?
То, что муж не пьет, — здорово? Конечно,
но много ли жен непьющих мужей ежедневно радуются этому?
Почему? А если при этом у мужа маловата зарплата и он не все-
гда помогает по хозяйству, по этому поводу эмоции будут более
яркими и частыми? Почему?
· Почему его достоинства только осознаются, а недостатки — еще и
переживаются? А наоборот можно?
Еще картинка из жизни. В одном отделе работают две девуш-
ки. Одна — хороша собой, и личико и фигурка ее привлекают
взоры; правда, особенности ее характера и интеллектуальные
возможности привлекают в гораздо меньшей степени... Прямо
напротив нее сидит ее коллега — умница и милейший, доб-
рейший человек, но... внешность ее "заставляет желать лучшую".
Обе сидят и страдают: каждая завидует другой в том, чего ей не
хватает, и не ценит то, что имеет. Смешно? Грустно?
Если я хочу быть счастливым, я должен знать, что счастье начи-
нается только с меня, а не с чего-то или кого-то вокруг. Этого
всегда будет или недостаточно, или слишком много.

КТО УМЕЕТ ДОВОЛЬСТВОВАТЬСЯ, ТОТ ВСЕГДА БУДЕТ ДОВОЛЕН
152 Что мне делать с самим собой


Душевная невозмутимость
Тот, кто наблюдал тысячу смертей,
становится или сумасшедшим, или муд-
рецом.
Вариации на восточные темы



Д
опускать, чтобы вашу душу трепала всякая ерунда, — про-
сто неуважение к себе.
Одно из главных качеств мудрости — умение отличать дей-
ствительные ценности от мнимых, подлинно важные вещи —
от мелочей. Можно спорить о том, стоит ли расстраиваться по
поводу серьезных неприятностей,
но, очевидно, глупо расстраиваться
из-за ерунды. Нелепо переживать
из-за потери кошелька, когда каж-
дый из нас ежедневно попусту те-
ряет миллионы неповторимых мгно-
вений своей жизни, бессмысленно
растрачивая часы, дни и годы.
"Есть только три горя — болезнь,
смерть, плохие дети. Все остальное — неприятности". Цените
жизнь, дружбу, здоровье, семью — и не вздыхайте трагически:
"Вот, нет шкафа...".
Вы миллиардер. Во сколько миллионов вы оцените то, что вы
имеете жизнь, руки, ноги, зрение, слух (надеюсь, вы помните, что
это имеют не все...)? Как, имея все это, вы можете сокрушаться о
потере тысячи рублей? Если миллиардер об этом сокрушается, он
или сумасшедший, или бессовестный.
· Вас это не касается?
Мудрец — жестокий человек. Он всегда помнит о том, о чем мы
хотели бы забыть и от чего мы, как страусы, прячем свои головы
в песок: он помнит о возможности одиночества, нищеты, смер-
ти... И именно на таком фоне каждое событие приобретает свою
действительную значимость:
"Я грустил от того,
Что у меня не было обуви
До тех пор, пока не увидел на улице
Человека, у которого не было ног".
Мир душевной жизни 153


На мелочи реагировать стыдно


Ч тобы мелочи не спутать с чем-то другим, успокойтесь. Со-
считайте до десяти, продышитесь, постарайтесь отвлечься,
протяните время. Если можете просто лечь спать — сделай-
те это: "утро вечера мудренее". Спросите себя: действительно ли
велик ущерб? как бы расценил происшедшее спокойный, муд-
рый человек? как вы посмотрите на эту ситуацию через год? Че-
рез двадцать лет?
· Может быть, у меня плохая память, но сейчас я никак не могу припом-
нить ситуаций из своего прошлого, которые меня сейчас сильно взвол-
новали бы и расстроили. Да, было много, но ничего страшного. Если
так было в прошлом, значит, так будет и в будущем, и нет оснований
для волнений.
Откройте глаза на худшее и примите его. Вы боитесь что-то по-
терять? Представьте себе, что это уже случилось. Вы сможете жить
и без этого? Переживете? А если бы этого у вас вообще никогда не
было? Можно ли быть счастливым и в этой ситуации?
· Возникли неприятности с Клубом. Да, Клуб для меня очень дорог — но я
спокойно могу представить себе жизнь и без него. У меня в жизни есть

<< Пред. стр.

стр. 16
(общее количество: 34)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>